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Quiero un cuerpo firme y tonificado, no musculoso!

“Me inscribí en un gimnasio, pero no sé qué hacer. No quiero ponerme demasiado musculado. Quiero un cuerpo tonificado y firme. Como tonificar? “

El concepto de tonificación muscular, la industria moderna del fitness, es una ilusión. Puede parecer genial, pero en última instancia no tiene ningún significado tangible o definible.

El término “tono muscular” describe un fenómeno electrofisiológico, una medida del flujo iónico a través de las membranas de las células musculares. Esto se puede considerar como la preparación del músculo antes de realizar un trabajo anaeróbico. Cuanto más ajustado es el músculo, más actividad electrofisiológica presenta en reposo.

La falta de ejercicio conlleva un tono bajo, el ejercicio aeróbico (cardio) mejora un poco el tono, el entrenamiento de fuerza de baja intensidad aumenta aún más el tono y el entrenamiento de fuerza de alta intensidad lo mejora aún mejor .

Para probarlo, ve a sentir el trapecio o el cuádriceps de un levantador de pesas en reposo, si te permite. Serán tan duros como una roca. Los mismos músculos de un piloto de élite en reposo serán firmes pero no duros. A continuación, compare los músculos de los deportistas con los de las personas sedentarias. El resultado será bastante informativo.

chica tonificada

La mayoría de los programas de ejercicio que afirman mejorar el tono muscular son de hecho programas de hipertrofia de baja intensidad y sólo son moderadamente efectivos para mejorar el tono muscular. Si el objetivo es el tono, el método es la fuerza. “

Vaya al gimnasio y diga a un entrenador que desea saber tonificar parte del cuerpo. Lo más probable es que le dé la “respuesta clásica”, que casi seguro implica equipos de color rosa, bajo peso y muchas repeticiones.



No se deje engañar. El tipo de ejercicio que tendrá posibilidades reales de ayudar a tonificar el cuerpo está muy lejos de lo que hace la mayoría de personas en el gimnasio. Como dice la cita: “Si el objetivo es el tono, el método es la fuerza”. “

chica tonificada

Os invito a profundizar en ello con los artículos: No quiero ponerme demasiado musculoso y el programa de culturismo para mujeres donde encontrará un programa eficaz.

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