La pandemia de covid-19 que enfrenta el mundo ha provocado cambios en nuestros hábitos y actividades diarias. De hecho, debido al encierro, los deportistas debieron interrumpir parcial o totalmente la práctica de sus actividades físicas.

Lo más difícil cuando dejas de practicar deporte es retomarlo de forma segura. Los músculos se acostumbran a un ritmo diferente. Los primeros días de retomar la actividad deportiva son muy delicados porque por tu seguridad es importante no brutalizar los músculos de tu cuerpo aunque quieras “darlo todo”.

Debe reanudar fácilmente su actividad deportiva después del desconfinamiento, para remediar cualquier posible aumento de peso, evitando lesiones.

Existen reglas a seguir para retomar con éxito su actividad deportiva. A continuación se ofrecen algunos consejos que le permitirán reanudar su actividad deportiva de forma segura y eficaz después del parto.

Centrarse en calentar el cuerpo

Los calentamientos son muy importantes para el deporte en general y para reanudar la actividad física en particular. Efectivamente, la masa y la solidez de los músculos de tu cuerpo se deterioran cuando dejas de practicar ejercicios físicos durante un tiempo determinado (este es el famoso desgaste muscular).

Mientras, su consumo de oxígeno también disminuye, lo que promueve una sensación de fatiga rápida al reanudar la actividad.

Por lo tanto, debe calentar bien los músculos para predisponerlos a adaptarse de manera eficiente a la dificultad de los próximos ejercicios deportivos sin riesgo de lesiones. De hecho, sus músculos se han acostumbrado a no realizar demasiado esfuerzo físico durante el período de encierro.

El riesgo de lesión al practicar deportes es mayor cuando se reanuda después de un período de parada. Calentar bien y escuchar tu cuerpo es la única forma de preparar tu cuerpo para recibir la reanudación de la actividad física intensa.

Aprende a escuchar tu cuerpo

El cuerpo humano tiene naturalmente la vocación de adaptarse a tu forma de vida. La pandemia del covid-19 ha impuesto el confinamiento obligatorio en Francia para luchar mejor contra la propagación de la enfermedad. Pero al quedarte en casa sin poder practicar tu deporte como de costumbre, tu cuerpo se ha acostumbrado a este nuevo estilo de vida más sedentario con repercusiones para tu cuerpo que seguro que no son las que quieres.

El desconfinamiento te permite retomar tu actividad deportiva de esta forma, pero es importante comprobar la evolución y comportamiento de tu cuerpo a la hora de retomar la actividad deportiva. Por lo tanto, para protegerse de posibles lesiones o desgarros, enfatice el control permanente de las reacciones de su cuerpo para mayor seguridad. No fuerces demasiado especialmente en las sesiones de recuperación y escucha a tu cuerpo.

Reanudar la actividad deportiva con una disciplina conocida

No es nada recomendable retomar el deporte después de un largo período de parada por una disciplina deportiva que no dominas. La dificultad aquí se vuelve mayor porque además de que tu condición física no es la misma que antes del encierro, aún tienes que aprender la disciplina deportiva porque es nueva para ti. A riesgo de realizar movimientos inadecuados o peligrosos para su cuerpo.

Por lo tanto, se recomienda reanudar la disciplina practicada regularmente antes del parto. Tu cuerpo ya ha tenido que soportar los efectos de este deporte. Por lo tanto, es más fácil y rápido acostumbrarlo a su práctica nuevamente. Su cuerpo recordará gradualmente este ritmo de vida deportiva y encontrará su condición más rápidamente.

Por otro lado, en el caso del descubrimiento de un deporte completamente nuevo para esta recuperación, su cuerpo tardará más en adaptarse y puede enfrentar diversas lesiones relacionadas con la falta de preparación o el desconocimiento de buenas prácticas para adoptar.

Vaya paso a paso al reanudar la actividad

La reanudación de una actividad deportiva debe realizarse de forma suave y progresiva. Lo primero en lo que pensar es en redefinir metas realistas y alcanzables para mantenerse motivado.

El período de inactividad por confinamiento forzado tuvo una influencia negativa en su condición física y su desempeño. Por lo tanto, debe considerarse un “principiante” al reanudar la actividad física. Esto te permitirá evitar lesiones y no sufrir una caída en la motivación que arruinará tu intento de recuperación.

Adapta tu programación deportiva según tus capacidades físicas en ese momento. Olvídese de sus habilidades del período anterior al encierro ya que están obsoletas. Tu cuerpo ha perdido vitalidad. Aumente gradualmente la dificultad para permitir que su cuerpo se reajuste a su ritmo previo a la contención.

Se debe privilegiar la suavidad y lenta progresión de la intensidad y duración de los ejercicios físicos. Esto le permite volver a acostumbrar su cuerpo a la actividad deportiva y volver a acostumbrarse a realizar movimientos de manera eficiente y recuperar el placer de practicar deportes.

Controla tu dolor muscular

Los dolores son pequeñas lesiones musculares causadas por un esfuerzo intenso o inusual. Son frecuentes cuando se retoma la actividad deportiva después de un período de inactividad porque los músculos ya no están acostumbrados y se han vuelto más rígidos.

El dolor es entonces normal, pero no debe durar mucho tiempo ni ser demasiado intenso que pueda ocultar una patología subyacente. Por eso es fundamental que compruebes la evolución de tus dolores corporales día a día para mayor seguridad.

Para luchar mejor contra el dolor muscular, concéntrese en ejercicios de relajación muscular. Estos ayudan a que su cuerpo sea flexible más rápidamente. Necesita controlar su cuerpo y adoptar buenas actitudes para controlar mejor sus dolores musculares.

Para luchar mejor contra su rigidez debido a la reanudación de la actividad deportiva, puede adoptar los siguientes consejos:

  • Proceda a un masaje muscular despues del deporte : esto le permitirá relajarlos;
  • Date un buen baño en agua tibia: el agua te refrescará y relajará tu cuerpo;
  • Aplicar frío en las zonas dolorosas: el frío ayuda a estabilizar las partes del cuerpo que han sufrido manifestaciones inflamatorias como gel de cuidado
  • Duerma lo suficiente: el sueño es el momento en que el cuerpo humano se recupera y regenera sus tejidos desgastados. Durante el sueño, los músculos se relajan y esto induce una buena recuperación y una pérdida gradual del dolor relacionado con la rigidez muscular causada por el deporte.

Comida

Este aspecto se descuida con mayor frecuencia, sin embargo, una buena nutrición es muy importante cuando se reanuda el deporte. De hecho, durante el parto, la dieta podría ser más rica y menos equilibrada. ¿Por qué no aprovechar el desconfinamiento y la reanudación del deporte para retomar una alimentación adaptada y equilibrada?

Efectivamente, al reanudar la actividad deportiva, la nutrición te acompaña. Así, encontrará su condición física más rápidamente antes del encierro para el regreso de los días soleados. Otro punto importante: Hidrátate regularmente, antes, durante y después de tu deporte. Esto con el fin de mejorar su recuperación. Para ello, evite las bebidas azucaradas y prefiera el agua o un bebida isotónica como Recup Max

Practica con varios

Habitualmente, el deporte en grupo es una fuente de motivación para los deportistas ocasionales e incluso para los habituales cuando quieren retomar la actividad deportiva. Durante una sesión de deportes de equipo, no necesariamente sientes la dificultad, porque te dejas arrastrar por la masa. Sin embargo, dada la situación sanitaria actual, la práctica en grupo es más complicada y no se recomienda.

Las reglas de salud durante el desconfinamiento imponen un máximo de 10 participantes. Para evitar cualquier riesgo, te recomendamos que practiques solo o con un máximo de 2 con un compañero de deporte respetando una distancia permanente. Para que puedan motivarse mutuamente evitando correr riesgos.

De este modo, tiene todas las cartas en la mano para reanudar con tranquilidad y seguridad su actividad deportiva tras el encierro. Es tu turno !