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Recuperación del culturismo

El rendimiento en culturismo está desacelerando últimamente? Sin embargo, debe aumentado aún más la intensidad del entrenamiento y comed más que nunca. ¿Está en buena forma al final del entrenamiento con pesas o está completamente agotado? Tus sentimientos al entrenamiento no son tan buenos como antes? Se siente constantemente cansado, nervioso?

Si es así, probablemente no esté entrenado. En resumen, está exagerando y su formación ha superado sus capacidades de recuperación. Debes disminuir temporalmente tu formación para poder salir de esta espiral infernal.

Los efectos del sobreentrenamiento

Hay varios factores a la hora de determinar si se le extrae. Los principales efectos del sobreentrenamiento son:

  • Un estado de fatiga prolongado.
  • La disminución del rendimiento atlético.
  • Recuperación más larga e incompleta.
  • Pérdida de apetito.
  • Trastornos del sueño.
  • Cambios de humor e irritabilidad.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
  • La disminución de la proporción entre testosterona y cortisol con la disminución de las hormonas sexuales y la libido.
  • El hecho de que enfermemos más fácilmente debido a la disminución de las defensas inmunitarias.

Luego que la progresión se detiene demasiado o se produce una regresión, es necesario aumentar o disminuir la frecuencia del entrenamiento según si el problema parece ser un sobreentrenamiento o un subentrenament.

Culturismo fuera de la habitación

El objetivo del entrenamiento con el levantamiento de pesas es destruir los músculos, pero descansar y comer son los que los reparan y los hacen más fuertes y grandes. Por lo tanto, debe descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento con pesas. Este tiempo depende en parte de cómo entrenes.

La recuperación debe situarse al mismo nivel que el entrenamiento y la dieta. De todos modos, si uno de estos 3 factores no es óptimo, los resultados serán, en el mejor de los casos, insignificantes. Sin una buena recuperación, ningún progreso. Es el estancamiento, véase la regresión del rendimiento y la pérdida de parte de los músculos ganados en la sala de peso.
Por lo tanto, no se debe descuidar, sobre todo porque es lo que requiere el mínimo esfuerzo a poner en marcha.



Qué hacer concretamente?

No hay ningún tratamiento efectivo para el sobreentrenamiento que no sea el descanso. La mejor manera de evitarlo es mediante la prevención.
En la práctica, la aconsejamos:

  • espera De 48 a 72 horas antes de trabajar el mismo grupo muscular, consulte más si está trabajando hasta el fracaso y utilice técnicas de intensificación que alargan el periodo de recuperación.
  • Tómese un día de descanso después de dos días de entrenamiento consecutivos.
  • Ocho horas de sueño por noche es mínimo; dormís más según sea necesario. La siesta es bienvenida porque es reparadora.
  • Descanse periódicamente y dejar el entrenamiento con pesas, las vacaciones están hechas para eso!
  • tener un buena alimentación, Adaptado a las necesidades y objetivos. Por ejemplo, debe ser excedente en calorías en el caso de la ganancia de masa para favorecer la ganancia muscular.

No dude, pues, a insertar un día de descanso adicional entre dos entrenamientos ya tomar varias semanas de vacaciones después de varios meses sin descanso.

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