Recuperación

Cada sesión de entrenamiento, cada competición provoca un gasto energético proporcional a la intensidad y duración de la solicitación muscular. El organismo se acumula durante el esfuerzo de perturbaciones biológicas más o menos importantes que requieren un tiempo de reestructuración definido como el tiempo de recuperación. Este período reservado para el cuerpo debe permitir que todos los sistemas llamados durante el esfuerzo se reequilibren.

La fase de recuperación comienza inmediatamente después del ejercicio. Durante esto, el atleta no solo debe permitir que las articulaciones, los músculos y los tendones regenerado y volver a funcionar correctamente, pero también permitir que el metabolismoeliminar el exceso de desperdicio fabricado y llenar reservas vacías por esfuerzo, lo que requiere la implementación de una dieta adaptada a la recuperación.

> Fortalecer y reconstruir los músculos

Suplementación de proteínas promueve la construcción pero también reparación de músculos y tendones. Todavía es necesario elegirlos bien y consumirlos. Rápidamente asimilado y rico en aminoácidos ramificados, proteínas de suero. suero se tomará dentro de una hora del esfuerzo para una máxima eficiencia.

Para actuar en el corazón del músculo, la suplementación con péptidos ramificados y aminoácidos es imprescindible para los atletas de resistencia. Ayudan a limitar los calambres y la rigidez muscular y aceleran la reparación de las fibras musculares.

> Calma el dolor y facilita la eliminación

Después del esfuerzo y en un ligero masaje, la aplicación de un gel refrescante frío intenso facilita la recuperación y calma los músculos y articulaciones traumatizados durante el ejercicio. Favorece la eliminación de toxinas, relaja, reduce la sensación de dolor y calma la inflamación.

Para recuperarse más rápido mediante la eliminación de toxinas, varios extractos de plantas (Cardo mariano, Diente de león, Alcachofa, Rábano negro, Fumitory) por su acción drenante y colina Activan los órganos encargados de desintoxicar el organismo: hígado, riñones, pulmones, presentados en solución oral, ayudan a depurar el organismo.

> Regenerar funciones vitales

Sueño es un elemento clave de recuperación: secreción de hormona del crecimiento que promueve la reconstrucción muscular, disminución de la excitabilidad de las células cerebrales para una relajación total, mayor eliminación de toxinas, etc.

La asociación de Magnesio, zinc, arginina y vitamina B6, en las proporciones adecuadas, crea un entorno hormonal adecuado para un sueño reparador.

La práctica de un deporte o una actividad física puede cansar el cuerpo que necesita más o menos tiempo para recuperarse. Es la calidad y el buen manejo de esta recuperación lo que permitirá volver a practicar una actividad física y deportiva en buenas condiciones.

> Estirar

La parte desde extensión También es fundamental porque participarán en la curación muscular, aumentarán las amplitudes articulares y musculares, favorecerán un mejor retorno venoso y acelerarán la eliminación de la rigidez muscular … Para mejorar su recuperación, le aconsejamos que finalice su actividad deportiva con un pequeño jogging en un ritmo lento, seguido de estiramientos adaptados al esfuerzo, y consumiendo bebidas de recuperación que contengan proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales

Si su recuperación después de tu esfuerzo no es suficiente o si no se tiene en cuenta, comenzará el siguiente entrenamiento con fibras musculares que solo están parcialmente reparadas y las reservas de energía dañadas. La degradación provocada por la sesión será por tanto más importante y, en algún momento, habrá un problema que va desde la simple contractura hasta la rotura o desgarro. Corre el riesgo de sufrir lesiones, pero también de un fenómeno bien conocido por los corredores: sobreentrenamiento con reducido potencial trabajado y modificaciones de comportamiento como insomnio, ansiedad o trastornos del carácter …

La buena recuperación gira en torno a extensión pero también alrededorbuena preparación nutricional. Ciertas sustancias naturales fortalecer el cuerpo para que sea más resistente a los daños causado por el ejercicio. Otros facilitan su regeneración, al activando los procesos de limpieza de toxinas y reparación de tejido dañado.

> Nuestro consejo nutricional:

Recuperación inmediata: MAX RECUP

Reparación muscular: PEPTIDES AMINOSPORTS – PREMIUM WHEY PROTEIN

Reequilibrar el cuerpo: ZMA COMPLEX

Eliminación de toxinas: DETOX NATURAL

Relajación muscular: CRYO DEFATIGANT GEL

Fuentes:
Doctissimo