¿Tus calcetines dejan marcas en tus pantorrillas cuando te los quitas? ¿Tus anillos de repente parecen demasiado pequeños? ¿Sufres de la sensación de piernas pesadas? Por lo tanto, es de temer que retenga agua. Esto significa que su cuerpo, en lugar de eliminar el agua, la almacena. Explicamos aquí los mecanismos que generan esta disfunción y cómo restablecer el orden para “desinflar”.

¿Qué es la retención de agua?

El cuerpo humano está compuesto principalmente por agua, entre un 60% y un 65%. Las cifras de lactantes son aún más impresionantes: entre el 75% y el 80%. Si está reteniendo agua, significa que este porcentaje está aumentando porque su cuerpo está almacenando agua, en lugar de tirarla.

Las causas de esta disfunción son varias. Esto puede provenir de una interrupción o desgaste de algunos de sus órganos, como el hígado o los riñones, pero también de su dieta, la calidad del agua que bebe, la contaminación del aire que bebe, respira, etc.

Circulacion linfatica

Junto con la circulación sanguínea que irriga todo nuestro cuerpo, gracias al latido del corazón, la circulación linfática tiene su propia red de vasos y ganglios linfáticos. La linfa juega un papel importante en el sistema inmunológico. Participa en la defensa contra virus, bacterias y todos los agentes contaminantes del organismo. Cuando estás enfermo, se almacena en los ganglios linfáticos, y cuando te lastimas, es ese líquido amarillento el que sale de la herida.

La linfa asegura la evacuación de desechos celulares, grasas y toxinas, lo que le da una importancia fundamental para nuestra buena salud. Finalmente, sigue siendo la linfa la que transporta nuestras hormonas a través del cuerpo y la que drena el agua hacia los tejidos.

Dado que este segundo sistema circulatorio no tiene una bomba como el corazón, la linfa utiliza los movimientos del cuerpo para moverse. Cuando te mueves, activas tus músculos que contraes, lo que tiene el efecto de comprimir las paredes de los vasos linfáticos y por lo tanto hacer circular el líquido.

¿Cuáles son las causas de la retención de agua?

– La primera causa de retención de agua es la inactividad. Si su estilo de vida es demasiado sedentario, su linfa no puede circular adecuadamente en el cuerpo debido a la falta de movimiento muscular. Luego, la linfa se acumula en ciertas partes de su cuerpo y ya no circula lo suficiente para hacer su trabajo de drenar el agua.

– Una dieta desequilibrada, y sobre todo demasiado salada, favorece la retención de agua. Al igual que ciertas deficiencias de vitaminas, en particular B1.

– Los trastornos digestivos dificultan la evacuación del agua, pero también determinadas alergias alimentarias que provocan una reacción.

– Cualquier desequilibrio hormonal tiene consecuencias sobre la retención de agua.

– La mala circulación de la sangre requiere una circulación linfática que puede tener problemas para regularlo todo.

¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos?

¡Cuando retienes el agua, te hinchas! Éstos son algunos de los síntomas más comunes:

  • tiene la sensación de piernas pesadas;
  • tienes las manos hinchadas y tienes prueba de ello, porque tus anillos te aprietan y tienes dificultad para ponértelos o quitártelos;
  • se le hinchan los pies: los calcetines le dejan marcas en los tobillos y le cuesta calzarse los zapatos;
  • su cara parece hinchada, especialmente cuando se despierta;
  • te levantas varias veces por la noche para orinar, etc.

Algunos consejos para evitar la retención de agua

Si tiene retención de agua, aquí hay algunos consejos para promover el drenaje.

Limite la sal

La sal actúa como una esponja al retener líquidos. Si tiendes a “hincharte” y tienes la sensación de piernas pesadas, no añadas sal a tu dieta, evita los productos salados y en especial todos los platos preparados e industriales que estén llenos de ella.

Elija su dieta sabiamente

Evite también el exceso de azúcar que favorece el aumento de los niveles de insulina y, en consecuencia, la retención de agua. Las grasas animales que saturan los riñones también pueden ser sustituidas por omega 3 que se encuentran especialmente en el pescado.

Favorece las proteínas vegetales, como las legumbres (lentejas, arroz, etc.) o las oleaginosas, como las almendras o las nueces.

Evita el calor

La retención de agua te hincha automáticamente, por lo que debes evitar el calor que produce el mismo efecto. Evite los baños calientes, los hammams y las saunas y no se exponga excesivamente al sol. Evite el sobrecalentamiento en invierno en su interior, ¡ahorrará dinero como bonificación!

Y sobre todo: ¡ejercicio para estimular la circulación linfática!

¡Bebe, elimina!

Si bien es contradictorio, cuando está reteniendo agua, necesita beber mucho. Su cuerpo usa agua para eliminar los desechos; si se lo priva, el hígado y los riñones funcionan con dificultad y el cuerpo amplifica la retención de agua para compensar.

Beba agua, té de hierbas, té verde, sopa y evite las bebidas azucaradas y con gas, como jugos y refrescos.

Productos drenantes

Algunas plantas tienen virtudes y propiedades de drenaje. Puedes usarlos en infusión o decocción, en ensaladas por qué no, y también los puedes encontrar en complementos alimenticios.

Té verde

El té verde se recomienda más que el té negro porque proviene de hojas sin fermentar. Sus polifenoles actúan como potentes antioxidantes. También contiene cafeína que reduce la retención de agua.

La reina de los prados

La reina de los prados -también llamada ulmaria o falsa spirea- es una planta herbácea perenne, es decir que las abejas utilizan para producir miel. Sus copas floridas contienen principios activos que estimulan los riñones y les ayudan a eliminar el exceso de agua.

Esta planta reduce la celulitis y aumenta el volumen de orina, gracias al drenaje que conlleva.

Quackgrass

Quackgrass está mal considerado, porque se llama maleza, pero los griegos ya lo usaban como planta diurética. También se usa para tratar infecciones del tracto urinario. Quackgrass estimula la diuresis, es decir, la secreción de orina.

Dulces

Los melilotos dulces son plantas herbáceas de miel que a menudo se cultivan como plantas forrajeras. Son apreciados para el drenaje porque aceleran la circulación de la linfa y reducen significativamente la hinchazón y el edema causados ​​por la retención de agua.

corteza de abedul

La corteza de abedul también es muy eficaz para el drenaje. Ayuda al cuerpo a desintoxicarse estimulando la producción de orina que evacua los desechos.

Hojas de fresno

Las hojas de fresno tienen un fuerte poder diurético. Te permiten desinflar rápidamente y eliminar la sensación de piernas pesadas.

Bardana, grosella negra y diente de león

La bardana, la grosella negra y el diente de león se consideran eficaces para el drenaje, ya que estas plantas tienen virtudes que ayudan a la digestión y además tienen un efecto diurético.

Gracias a su formulación enriquecida con extracto de quackgrass, abedul, reina de los prados, diente de león, té verde, trébol dulce así como su ingrediente activo patentado Elim’Real®, Drainaxyl® 500 de STC Nutrition promueve el drenaje y la eliminación de desechos de agua. así como agua almacenada. ¡Perfecto para iniciar un programa de drenaje con facilidad y con el buen sabor de frutos rojos o té verde!

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