Blog Exercices musculation

Remando un brazo

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza utiliza los músculos de la espalda. El uso del banco permite evitar el trabajo de las lumbares. A continuación, puede concentrarse más en el trabajo de los músculos de la espalda sin preocuparse por su alineación. Después podemos manejar cargas bastante grandes.

músculos dirigidos

El latissimus dorsi, teres mayor, pero también los músculos de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo), trapecio, romboide y deltoides posterior.

Realización del ejercicio

Coloque una rodilla y la mano libre al banco. Tome la mancuerna en el suelo con la espalda recta. Aumentar la carga hacia los oblicuos con una trayectoria siguiendo la diagonal de un triángulo rectángulo. Contrate fuerte a la posición alta, elevando el codo lo más alto posible. Descargar lentamente la mancuerna sin extender completamente el brazo.

respiración

Inspire mientras lleve la carga contra el torso y expire mientras el descargue.



Instrucciones de seguridad

Evite girar el torso cuando baja la carga, ya que estira demasiado la articulación del hombro. Mantenga siempre la espalda recta.

Proporcione una estera en el suelo o almohadillas de amortiguación si soléis dejar caer la mancuerna al final de la serie. Por supuesto, puede volver a poner en el banquillo, pero cuando los pesos son muy pesados, esto no siempre es posible.

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