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remo inverso

el fila inversa es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda, cuando se hace correctamente. Ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda, los músculos de la espalda, los hombros de la espalda, los bíceps y los músculos de la cintura en isometría (revestimiento).
Además de desarrollar masa muscular en la espalda, la fila inversa, practicada regularmente, será beneficiosa para la postura y permitirá “abrir el pecho” de los que tienen los hombros que avanzan.

En el entrenamiento con pesas, a menudo se descuidan los músculos de la espalda a favor de los más “visibles” del pecho. De hecho, muchos programas de entrenamiento para principiantes consisten en trabajar los pectorales, los hombros, los brazos y los abdominales varias veces a la semana.
En una buena práctica de culturismo, todo se trata de equilibrio. Al trabajar un músculo, también debe pensar en fortalecer su antagonista (músculo opuesto) para evitar desequilibrios musculares, fuentes de dolor y lesiones. Si es mucho más fuerte en el banquillo que en la fila, este ejercicio es útil para equilibrar su fuerza.

La fila inversa también es un buen sustituto de la fila de barras clásica. Si la espalda baja tiende a redondearse debido a la falta de flexibilidad durante la serie de remos de barras, puede sustituirla por la fila inversa para mejorar su flexibilidad al nivel de las caderas. De hecho, el remo inverso tiene la ventaja de aliviar la parte baja de la espalda en comparación con el remo tradicional.

Realización del ejercicio

Para hacer el ejercicio, debe utilizar un bastidor con una barra o una máquina Smith. Se puede utilizar otro soporte, siempre que el conjunto sea sólido y estable.

Tumbado en el suelo, tome la barra con una empuñadura superior, un poco más ancha que los hombros. Los talones están apoyados en el suelo o sobre un soporte, en este último caso con las piernas rectas. El cuerpo debe mantenerse alineado de los hombros a las rodillas. Para ello, debe mantener la parte baja de la espalda, los glúteos y los abdominales contraïts de principio a fin.

Ponga la parte inferior del pecho en contacto con la barra, manteniendo los codos suficientemente cerca del cuerpo. El ángulo en las axilas debe ser aproximadamente de 45 grados. Contrate firmemente la espalda superior en una posición alta.
Vuelva a la posición inicial con los brazos rectos, sin dejar avanzar los hombros.



variantes

Si no puede hacer la fila inversa con los pies elevados, puede empezar con la versión mucho más sencilla con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Es posible añadir dificultad al ejercicio de entrenamiento de fuerza de la fila inversa poniendo un peso en el estómago como un disco de fundición. Esto hace que el ejercicio sea aún más difícil de estabilizar (núcleo), además de palpar los músculos de la espalda. Tenga en cuenta que la supinación es más fácil, pero los bíceps funcionan más.

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