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repeticiones maestros

En el culturismo, el objetivo es chocar el músculo y proporcionarle suficientes nutrientes para su reconstrucción y, finalmente, dejar reposar para que lo consiga. para consigue sorprenderle, Debe estar atentos a todos los detalles y concentrarse en lo esencial. Pero también debe saber evolucionar en su forma de proceder y interesaros por ciertos aspectos que a menudo se olvidan. las repeticiones, Por ejemplo. ¿Se ha preguntado alguna vez qué pasa realmente cuando los utilice? No? Bueno, porque eso es lo que os explicará este artículo. Cuando lo conozca, debería poder aplicar sus nuevos conocimientos a su práctica y, por tanto, progresar mejor.

Explicación de una repetición

Al nivel más básico, una repetición se divide en 3 fases: la contracción concéntrica, que es la acción de levantar la carga, la etapa de transición y la contracción excéntrica, cuando se baja la carga.

Normalmente su movimiento comienza con la contracción concéntrica, pero no lo es todo el tiempo. La prensa en cuclillas y el banco son ejercicios donde se empieza bajando la carga antes de levantarla.

Si las dos fases principales se llaman “contracción”, no es para nada. Se pensaría que el músculo se relaja durante el paso excéntrico, pero esto está mal. En ambos casos, el músculo se contrae. La diferencia es que se acorta durante la fase concéntrica y, al contrario, se extiende durante la fase excéntrica.

A nivel fisiológico ahora, durante una repetición, la contracción se produce a través de un impulso nervioso, un tipo de mensaje transmitido desde el cerebro al músculo, a través de los nervios. Estas son las fibras musculares que se contraen. Sin embargo, no todos lo hacen necesariamente al mismo tiempo. Hay que conseguir una contracción máxima para que todas estas fibras funcionen juntas.

La primera fase: la contracción concéntrica

Durante esta fase, el músculo se acorta, como hemos visto más arriba. Al hacerlo, ejerce tracción sobre los huesos y las articulaciones a las que está unido, intenta acercarlos unos a otros. Si haces un rizo de barras, por ejemplo, observarás el antebrazo y el brazo acercándose unos a otros.

cuando el contracción concéntrica comienza, sólo hay una pequeña cantidad de fibras musculares movilizadas. Entonces, a medida que el movimiento requiere más fuerza, esta cantidad aumenta. Viouslybviament, si su carga es ligera, en comparación con sus capacidades, la cantidad de fibras musculares utilizadas sigue siendo limitada. Pero, si utiliza una carga más fuerte o si su músculo ya está cansado, tendrá que utilizar más fibras musculares para intentar adaptarse al esfuerzo que le pide. lo decimosrecluta un máximo de fibras musculares. Esto es lo que debería buscar.

Para ello, el movimiento debe hacerse de la manera correcta, se debe controlar completamente y sin impulso. Si haces subir una barra, el impulso hace parte del trabajo y no reclutas todas las fibras musculares. Es igual si deja caer la carga en lugar de retenerla en el movimiento excéntrico, las fibras no están bien movilizadas.
Tenga en cuenta que, en general, exhalamos durante la fase concéntrica que requiere un esfuerzo mayor que la fase excéntrica.



La segunda fase: la etapa de transición

En cuanto su movimiento llega a la posición en la que el músculo es más corto, no puede ir más allá y por eso es en este momento cuando el movimiento se invierte.

Sin embargo, algunos culturistas aconsejan mantener esta posición “intermedio” durante unos segundos para conseguirlo contracción máxima y, por tanto, reclutar el máximo número de fibras musculares posible. Es una técnica interesante que puede utilizar en sus entrenamientos.

Contracción máxima del cuádriceps

Recuerde, sin embargo, que lo más importante ya es utilizar una carga elevada que le permita trabajar bien. También hay que controlar el movimiento y realizarlo perfectamente. Considere esto antes de pensar en utilizar la técnica anterior.

La tercera fase: contracción excéntrica

Durante esta fase, la carga vuelve a bajar, se debe controlar para que no caiga simplemente. Durante el movimiento, se estimulan las fibras musculares. No tanto como durante la fase concéntrica, pero todavía suficiente para que la fase excéntrica sea importante. oro, muchos profesionales descartan esta fase.

Esto es un error porque, aunque la fase excéntrica requiere la intervención de menos fibras musculares, se utiliza la misma carga. Esto significa que cada una de estas fibras debe tener cuidado de una carga más importante individualmente que las de la fase concéntrica. esto resultaría una estimulación más fuerte de estas fibras. Además, durante un entrenamiento excéntrico, los dolores son generalmente más importantes que durante un entrenamiento normal. Lo que parece confirmar que hay más fibras dañadas. Sin embargo, esto es lo que se busca en el culturismo.

En resumen, tratar la fase excéntrica conservando bien el movimiento, Sin hacerlo a toda prisa. Finalmente, tenga en cuenta que normalmente es durante esta fase que puede inhalar, aunque algunos lo hacen entre repeticiones.

La amplitud de la repetición

Porque sus repeticiones sean efectivas y recluten la máxima cantidad de fibras musculares, es mejor realizarlos con amplitud completa. No se trata de bloquear la articulación sino de ir tan lejos como sea posible sin hacerse daño. Esto permite la máxima contracción y favorece la flexibilidad de la articulación.

Finalmente, si cada uno de sus conjuntos está formado por repeticiones bien ejecutadas, sus sesiones de entrenamiento con pesas y, por tanto, sus músculos, estarán en la parte superior.

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