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Revestimiento de los oblicuos con el puente lateral

La mayoría de nosotros creemos que los ejercicios abdominales dinámicos como abdominales o abdominales son los mejores ejercicios abdominales. el ejercicios básicos menudo se descuidan a favor de estos populares ejercicios.
Sin embargo, estos ejercicios no se deben menospreciar, especialmente el puente lateral (y sus variaciones), que quizás os reservarán algunas sorpresas.

Los músculos funcionaban

Este ejercicio de revestimiento solicita isomètricament todos los músculos del tronco, en particular los abdominales. Es un ejercicio de culturismo completo que fortalece los músculos oblicuos del lado, el recto abdominal, la transversal que rodea los músculos del abdomen, lumbar e incluso la espalda (dorsal).

el puente lateral ayuda a apretar todos los músculos alrededor de la columna vertebral. Combinado con otros ejercicios básicos, le ayudará a evitar o combatir el dolor de espalda. La investigación demuestra que los hombres que practican este ejercicio tienen menos probabilidades de sufrir problemas de espalda, una buena razón para incluir algunos juegos de puente lateral a la sesión de descanso.

Realización del ejercicio

Túmbese en el suelo de lado y, a continuación, colócate de manera que el peso total del cuerpo quede en los antebrazos y los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga la posición durante 60 segundos a cada lado.

variantes

Puente lateral rodillas hacia el suelo

Dependiendo del nivel, puede comenzar con el puente lateral con las rodillas en el suelo, mucho más fácil de hacer. Para ello, apoye las rodillas dobladas a 90 grados en el suelo y contactar bien con los glúteos / abdominales para mantener la posición recta del busto. Al aumentar el nivel, puede hacer la versión clásica.



Puente lateral de pies levantados

La misma posición que para el clásico puente lateral, pero los pies descansan esta vez sobre un banco. Este ejercicio es mucho más difícil. Hay que tener precaución que las caderas no se caigan.

Puente lateral en dinámica

No es un ejercicio de culturismo muy conocido y no veo mucha gente que lo haga en la sala de musculación. Sin embargo, los estudios sobre la actividad electromiográfica de los músculos demuestran que sí el mejor ejercicio para fortalecer los oblicuos, Además de estabilizar la columna vertebral.

Para realizar el ejercicio, colócate en la misma configuración que para el puente lateral estático. A continuación, descargue y levante las caderas sin tocar el suelo. Haga series bastante largas de 20 o más repeticiones, intentando sentir la contracción de los músculos oblicuos.

También puede hacer este ejercicio al banco lumbar poniéndose de lado. El busto se encuentra en el vacío. Entonces es posible ponderar el ejercicio con una mancuerna o un peso.

Consejos

Utilice una estera para evitar dañar el codo, la posición será más cómoda y sólo puede concentrarse en trabajar los oblicuos. Haga el movimiento contrayendo bien los oblicuos y centrándose os en estos músculos.

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