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Rizo de barra: diferencia de adherencia ancha y ajustada

El rizo de la barra suele ser un ejercicio que se realiza con una anchura de adherencia estándar, es decir, separada por la anchura de los hombros. Pero, sin duda, habéis visto vídeos de practicantes que lo practicaban con una adherencia ancha o, al contrario, con una adherencia estrecha. ¿Qué diferencia hay entre estos dos? ¿Qué pueden hacer por vosotros? Esto es lo que veremos. A través de este artículo, debería poder decidir si debe utilizar cualquiera de las dos posiciones.

¿Por qué dos tomas diferentes?

No todos los profesionales están desarrollados junto al conocimiento anatómico. Por tanto, puede que no sepáis que el bíceps es un músculo que se divide en dos haces con una fuente diferente a nivel escapular pero que se une al mismo tendón del codo. Sin embargo, cambiando la forma de practicar el movimiento de rizos, en particular cambiando la anchura de la adherencia, Es posible poner el esfuerzo en una de las vigas en lugar de la otra.
Cada tipo de adherencia permite modificar el grado de rotación de los brazos y, por tanto, la forma en que se solicita el bíceps.

Si mantiene la barra con las manos separadas por la anchura de los hombros, está en la posición anatómica. pero, si tiene las manos más separadas, Los brazos tendrán una rotación externa al nivel del hombro. Esta rotación externa pone el esfuerzo en la porción corta del bíceps (dentro del brazo). Manteniendo el botón barra con un agarre ajustada, La rotación es interna. Cuanto más juntas están las manos, más la porción larga del bíceps (en el exterior del brazo) soporta el esfuerzo del ejercicio.

Conocer esta diferencia anatómica podrá trabajar los bíceps de manera más eficiente y desarrollar la masa y la curva del bíceps a su gusto, según haya puesto el esfuerzo en la porción larga o la porción corta del bíceps.



Cómo utilizar estas dos posiciones?

Para obtener un bíceps la masa sea equilibrada y armoniosa, es importante variar regularmente el espaciado de las manos en la barra en un momento determinado de su progreso. Así que lo tiene que hacer utilice estas 3 opciones
(La adherencia ajustada, la adherencia ancha y la anchura del hombro) en su programa.

Si piensa que necesita más volumen, mejor que os centráis una empuñadura ancha o anchura de los hombros, Durante el rizo. Normalmente podrá cargar un poco más pesado que con una adherencia ajustada. El uso de este último debe ser menos regular.

Si prefiere que necesita una mejor curva del bíceps, más “protuberancia”, su elección debería ser más o menos activa la sujeción ajustada
para solicitar con más franqueza la porción larga del bíceps. La adherencia ancha y la anchura de los hombros deberán tener menos espacio a la rutina, al menos durante un tiempo.

conclusión

Ninguna de las diferentes tomas es mejor que otra. En realidad, cada uno utiliza el bíceps de una manera diferente, por lo que debe saber para qué se pueden utilizar. Viouslybviament, la posición básica es la de las manos parte de los hombros y la mayoría de los profesionales del escogerán. Pero llega un momento en que puede ser más crítico con los bíceps y comprobar que les falta volumen o forma. Normalmente es en este momento que los profesionales optan por variar el agarre de la barra para armonizar la forma de su bíceps.

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