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Rizo de máquina

Este tipo de rizo se realiza en una máquina equipada con un escritorio, también llamado escritorio. Larry Scott, Que lleva el nombre del famoso culturista. Es un ejercicio de aislamiento para el bíceps solicita mejor el braquial que los rizos tradicionales. Además, la máquina ejerce una tensión continua y uniforme durante todo el movimiento y limita los trampas, lo que requiere mantener una técnica limpia.

Hay dos tipos de máquinas, aquellas la consola de las que permite una inclinación de 45 grados hacia el suelo, los brazos extendidos y otros que permiten extender los brazos perpendicularmente.

músculos dirigidos

el rizo a la máquina estimula principalmente el bíceps y el braquial anterior. En segundo lugar, también funciona en los antebrazos. Los escritorios de 90 grados localizan más fácilmente el trabajo al Braques.

Realización del ejercicio

Primero, ajuste la máquina de forma que el asiento y el escritorio estén a la altura correcta. Los brazos deberían descansar bien en el escritorio, que debería caber bajo las axilas. Siéntese en el asiento y colocar los brazos en el escritorio.

Tome la barra guiada con las manos supinación. Las manos deben colocarse en el mismo espacio que los hombros. Luego, contrate los bíceps para llevarlos en dirección a los hombros mientras doblar los brazos.

Contrate al máximo y vuelva a bajar a la posición inicial mientras controla el movimiento.



respiración

La respiración se hace exhalando cuando se contraen los brazos para volver la barra hacia usted y inhalando durante el descenso. Tenga cuidado, debe ajustar la máquina para que la respiración sea lo más fácil posible.

Instrucciones de seguridad

No extender completamente los brazos, sobre todo en una máquina de 45 grados. ¿Por qué? Porque pone el bíceps en una posición débil y los codos en voladizo, lo que puede provocar lesiones. Preferiblemente, elija un escritorio de 90 grados, ya que la inclinación de 45 grados es más peligrosa y menos productiva.

No levante las nalgas del asiento cuando haga ejercicio, ya que puede provocar lesiones en la espalda. Tampoco mueva el torso para dar impulso a su movimiento.

Si el ejercicio es doloroso en las muñecas y la máquina lo permite, tome la parte angulada de la barra para reducir la tensión de las muñecas adoptando un ángulo más natural.

Consejos para rizar la máquina

Algunas máquinas permiten ensanchar o estrechar la adherencia de la barra. Al extender las manos, el ejercicio pone más presión en la parte interna del bíceps, mientras que en apretarla, es la parte externa la que se dirige.

Combine el rizo de la máquina con rizos de peso libre para trabajar el bíceps en conjunto.

variantes

Las variaciones directas del rizo de escritorio de la máquina son el rizo de escritorio con barra y el rizo de escritorio con barra. Estos ejercicios son más difíciles porque implican músculos estabilizadores. Este es aún más el caso de las mancuernas. Estos también permiten encontrar un movimiento más natural.

Los rizos también se pueden practicar de pie, con una barra, mancuernas o incluso con la polea. Otros ejercicios pueden estimular el bíceps como el rizo concentrado, el rizo de martillo o el rizo inclinado.

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