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Rizos de muñeca con la barra

el flexión de la muñeca en la barra es el movimiento más practicado para trabajar los músculos flexores de la muñeca que se utilizan en todos los ejercicios donde se trata de coger pesas o una barra. Esto demuestra su importancia.

Sin embargo, el ejercicio no es útil para todos los profesionales. De hecho, como los antebrazos ya son solicitados por muchos otros ejercicios, ganan fuerza y ​​volumen sin necesariamente ser necesarios para trabajarlos específicamente. Normalmente, los principiantes no lo necesitan.

Por otra parte, los rizos de muñeca en la barra pueden ser útiles para profesionales avanzados que los puedan integrar en su programa de acabado. Pero también pueden serlo recomendado para personas que tengan antebrazos tardíos y representan un punto débil. Puede ser el caso de las personas con huesos finos y los antebrazos no siempre responden favorablemente al trabajo del brazo.

músculos dirigidos

este ejercicio trabaja principalmente los flexores del antebrazo, es decir, el volar mayor y el cubital anterior, situados en la parte lateral interna del aspecto anterior del antebrazo. Pero también utiliza el palmar pequeño y flexores de los dedos.

Realización del ejercicio

La flexión de las muñecas con la barra se realiza sentada o arrodillada. Tome una barra recta con las manos en decúbito decúbito, es decir, con los pulgares hacia el exterior. Apoye los antebrazos sobre los muslos o sobre un banco, por lo que las manos sobresalen y penguin. Haga un paso atrás para que los brazos no estén a 90 grados, sino algo más rectas. Levante la barra lo más arriba posible flexionando las muñecas.

Mantenga la contracción máxima durante un segundo y, a continuación, vuelva hacia abajo, controlando el movimiento, hasta que las muñecas estén hiperextensos. Repita el movimiento hasta completar su conjunto.



respiración

Este ejercicio no requiere mucha energía, por lo que la respiración no es crucial. Practica de manera que se sienta cómodo.

Instrucciones de seguridad

Doblar las muñecas en la barra presenta poco riesgo. Sin embargo, aunque es aconsejable trabajar lentamente, en conjuntos largos. En cualquier caso, los músculos de los antebrazos están diseñados para soportar esfuerzos prolongados y, por tanto, es menos útil exponerlos a trabajos explosivos.

Consejos para flexionar las muñecas con la barra

Para poder trabajar los flexores de las muñecas en su conjunto, es recomendable mantener los brazos bastante rectas. En caso contrario, los músculos de la articulación del codo no podrán funcionar correctamente. Por lo tanto, no se ha de apoyar sobre los codos, sino que haga un poco atrás para encontrar la posición correcta. Practicar el ejercicio en las rodillas, los brazos sobre un banco, permite situarse con más facilidad. Además, es más cómodo y evita que los brazos resbalen de los muslos.

El rango de trabajo debe ser suficiente, es decir, de 90 a 120 grados, para una solicitud completa de los músculos. En caso contrario, se corre el riesgo de perder flexibilidad en las muñecas, lo que puede afectar negativamente el rendimiento en otros ejercicios. Si no puede adoptar una amplitud suficiente, puede que su adherencia sea demasiado estrecha en la barra o que la carga sea demasiado pesada.

El espaciado de las manos debería ser igual a la anchura de los hombros si practicáis los rizos a los muslos. Pero las manos pueden ser más estrechas si se practica al borde de un banco.

Para hacer el movimiento más completo y mejorar su gama, puede dejar rodar la barra en la parte inferior del movimiento, como si lo dejáramos ir, enrollar el envolviendo los dedos.

variantes

Los rizos de muñeca se pueden practicar sentados, con los brazos en los muslos o rodillas, con los brazos sobre un banco. Este banco puede ser recto o inclinado. Pero también es posible practicar el ejercicio de pie, con la barra en la espalda y las manos en pronación. Es una variante que permite transportar más pesados ​​y presenta menos riesgos.

El trabajo se puede hacer con mancuernas, a fin de encontrar un movimiento más natural y limitar la tendinitis en personas que son sensibles o que experimentan dolor con una barra. El uso de mancuernas también es útil para ponerse al día con uno de los antebrazos detrás del otro.

Es posible practicar flexiones en una polea baja. El ejercicio es el mismo, pero proporciona una sensación mejor y una congestión más fuerte.

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