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Rizos de muñeca con mancuernas

el rizos de muñeca con mancuernas son una variación de los rizos de la muñeca en la barra y son un ejercicio muy eficaz para fortalecer los antebrazos.

Este no es un ejercicio básico, en el sentido de que los antebrazos ya están trabajando lo suficiente en la mayoría de los ejercicios que implican coger una barra o mancuernas, tales como tirantes, hileras o rizos. Por lo tanto, los principiantes sólo pueden practicar estos ejercicios y sus antebrazos deberían crecer y ganar fuerza gracias a este trabajo.

Sin embargo, con el paso del tiempo, algunos profesionales avanzados pueden encontrarlo de un retraso en los antebrazos. A continuación, se hace necesario trabajar específicamente estos músculos para evitar que dificulten el progreso de los otros ejercicios en los que participan. Aquí es donde los rizos de muñeca con pesas entran en su cuenta.

El uso de pesas, en lugar de una barra, es interesante para encontrar un movimiento natural, para trabajar tanto en unilateral como en bilateral, y evitar el dolor en la muñeca.

músculos dirigidos

Los rizos de muñeca con mancuernas trabajan los músculos flexores del antebrazo, es decir, el cubital anterior y al volar mayor, pero también a los flexores de los dedos y del palmar menor.

Realización del ejercicio

Los rizos de muñeca con mancuernas se hacen mejor en un banco, por lo que los antebrazos no resbalen. Tome una mancuerna en cada mano (o en una mano si decide trabajar unilateralmente) y sienta sesión en un escritorio o frente a un banco. Las manos, hacia arriba y los pulgares hacia fuera, cuelgan sobre el vacío, al borde del soporte. Colócate un poco hacia atrás de modo que los brazos sean relativamente rectos.

Baje las manos en hiperextensión, controlando el movimiento, y luego flexiona las muñecas para levantar las pesas manteniendo los codos y los antebrazos en contacto con el soporte.



respiración

Es posible inspirar o exhalar tanto en la bajada como en la subida, según lo que os parezca más cómodo.

Instrucciones de seguridad

El trabajo con mancuernas es menos estable que el trabajo con barra. La muñeca puede encontrarse en una posición precaria, especialmente en la parte del movimiento que se extiende. Por lo tanto, es aconsejable no exagerar demasiado la hiperextensión y controlar bien el movimiento.

La muñeca, especialmente cuando es delgado, es un punto débil del brazo. Gracias a las mancuernas, es posible encontrar una posición más cómoda. Sin embargo, como que el movimiento es menos estable, se recomienda cargue menos de lo que haría con una barra.

Consejos para rizos de muñeca con mancuernas

La posición del busto es importante. Debe estar sentado hacia atrás para enderezar los brazos, ya que le permite movilizar todos los músculos flexores durante el movimiento.

Tenga cuidado de mantener los codos contra el soporte y no de sacarle los. En caso contrario, los bíceps cogerán gran parte de la carga y los antebrazos funcionarán menos. En general, si tiene el reflejo de sacar los codos, es porque la carga utilizada es demasiado pesada.

En la parte inferior del movimiento, cuando los músculos están estirados, las manos tenderán a girar hacia el exterior. No los obliguéis a mantenerse en la misma posición y dejarlos encontrar su camino natural. Así evitarás el dolor y trabajarás con amplitud completa. Del mismo modo, evite tener una adherencia demasiado rígida durante la extensión, ya que esto puede limitar su amplitud.

variantes

Los rizos de muñeca se pueden trabajar con los brazos sobre un banco o los muslos. Lo mejor es quedarse en un banco, ya que le permitirá encontrar una mejor posición y es menos probable que resbalen los antebrazos.

Puede hacer ejercicio con una barra en lugar de pesas. La ventaja es que puede trabajar más y las muñecas son más estables. El inconveniente es que la posición de la mano no será adecuada para todos y puede causar dolor.

Con la barra en la espalda, puede aplicar una variante de pie con las manos en la mano. Es una alternativa que permite cargar más pesadas, sin más riesgos.

Finalmente, trabajar con una polea baja, sustituir las mancuernas, es una posibilidad interesante que ofrece la ventaja de una tensión continua.

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