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rodillas aumenta

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza abdominal se realiza a menudo en una silla romana, una máquina que se encuentra en la mayoría de salas de musculación. Reafirma y muscula la cintura, los abdominales pero también los flexores de la cadera.

músculos dirigidos

Usar estáticamente el recto abdominal, el recto femoral y el psoas iliaco.
El recto abdominal forma parte de la correa abdominal con los oblicuos y el transverso. La acción del recto femoral es la flexión del tronco.

Realización del ejercicio

Colgando de una barra, en una pared de barras o empotrado en una silla romana, levante las rodillas lo más alto posible contrayendo el recto abdominal fuerte. Descargar lentamente sin arquear la parte inferior de la espalda hasta que los muslos sean paralelas al suelo. La amplitud no debe ser grande, se debe intentar envolver los abdominales.

Colgando de una barra, puede endurecer este ejercicio terminando el movimiento con un rodillo pélvico hacia arriba hasta que toque la barra con los pies. La posición final de “bola” permite estirar toda la espalda superior y también tensa los músculos de la espalda.

respiración

Como los músculos están constantemente apretados, es difícil respirar fácilmente. Exhale mientras se contrae duro.



Instrucciones de seguridad

Este ejercicio no tiene gran interés porque el gran derecho se trabaja en estática. Se trabajan especialmente el psoas-ilíaco y el recto femoral (los flexores de la cadera). Es mejor realizar abdominales o levantamientos pélvicos que enrolla la columna vertebral y estrés el recto abdominal dinámicamente.
Considere el estiramiento porque el acortamiento por falta de flexibilidad de los flexores de la cadera es a menudo responsable del dolor lumbar.

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