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Rotación del busto a la polea

He aquí un ejercicio de aislamiento que hago con regularidad al final de la sesión de asistencia. Es útil para fortalecer la cintura, especialmente los oblicuos, en el lateral, y se hace unilateralmente. Tiene la reputación de reducir la cintura y ayudar a liberar a los tiradores de amor. Pero, como ya sabéis, es sobre todo su dieta la que actuará sobre estos depósitos grasos … Con una carga adecuada, sentirá que sus oblicuos funcionan, creedme!

Ya hemos visto que las rotaciones del torso con un palo eran innecesarias, excepto para dañar la columna vertebral. En cuanto a las rotaciones en la máquina, tampoco son excelentes en caso de problemas de espalda. Así pues, aquí tenéis un ejercicio que puede ser útil si desea muscular los oblicuos que giran.

Los músculos funcionaban

Las principales zonas afectadas por los ejercicios de rotación torácica son el recto abdominal, los músculos transverso y los oblicuos. El segundo grupo muscular también afectado son los llamados músculos estabilizadores. Se trata, por ejemplo, de romboides, deltoides, glúteos, cuádriceps y aductores.

Realización del ejercicio

Póngase al lado de la máquina y tome el mango con ambas manos. Las piernas se extenderán por ser más estables. Extended los brazos y mantenga la posición fija. Gira girando la parte superior del cuerpo, alejándose os de la máquina. Haga el movimiento con la cintura, no con los brazos. En términos de amplitud, una rotación de 45 grados es suficiente. No mires más allá. Haga una serie estirando la polea de izquierda a derecha y, a continuación, vaya al otro lado.

Practique el ejercicio lentamente, en conjuntos largos de al menos 15 repeticiones. Normalmente, basta con 3 o conjuntos por banda.

Si la polea no se puede ajustar el nivel del pecho, es posible utilizar una polea alta o baja. Por mi parte, prefiero que el mango sea un poco más alto y tire hacia arriba y hacia abajo en lugar de abajo hacia arriba.

¿Por qué hacen las rotaciones del torso?

Los ejercicios de rotación del torso entrenan principalmente los oblicuos. En la que, a la larga, puede contribuir
haz que tu movimiento de rotación sea más potente. Los deportistas de determinados deportes, como el golf, tienen un efecto beneficioso sobre este tipo de ejercicio. Y eso, para mejorar su swing.

Además, tener abdominales más fuertes y músculos de la espalda más desarrollados ayuda a reducir la presión sobre la columna vertebral.

Las rotaciones del busto pueden fortalecer los músculos oblicuos y reducir ligeramente la cintura. Los oblicuos son los llamados músculos subyacentes, situados bajo una zona conocida coloquialmente como “las manijas del amor”. Pero, incluso si está trabajando estos músculos, no hay riesgo de perder grasa en esta área. Si desea adelgazar, es mejor combinar ejercicio y dieta. Recuerde que es difícil, si no imposible, adelgazar en un lugar.



Algunas precauciones!

Realizar rotaciones del torso sentado puede causar dolor de espalda y dolor de espalda.
Por lo tanto, es mejor practicarlos de pie. Los abdominales y los músculos del núcleo estabilizan la región pélvico-lumbar y controlan la aceleración y desaceleración de la columna vertebral durante los ejercicios de rotación. Sin embargo, practicar este tipo de ejercicio de forma aislada y dinámica implica movimientos que están en contradicción con la biomecánica lumbar.

El riesgo, sentado, es mantener la pelvis fija y, al girar, doblar la columna vertebral y provocar lesiones a los discos.

Para evitar este tipo de molestias, mejor evite hacer movimientos demasiado grandes
e ir demasiado lejos. Además, debe practicar de pie de manera que la pelvis no quede bloqueada, permitiendo una rotación completa sin riesgo de lesiones.

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