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Rotación del busto con palo = inútil?

La semana pasada me encontré con un chico que hacía infinitas series rotaciones del torso con un palo.
Su objetivo era fortalecer los músculos de la cintura, mientras perdía rápidamente sus manitas de amor. Según él, estaba haciendo «el mejor ejercicio» para conseguirlo.

En mi opinión, las rotaciones del torso del palo son sin duda uno de los ejercicios más inútiles jamás inventados. Esto no quiere decir que no tenga ningún sentido ejercitar los músculos que permitan que el torso se tuerza. Pero hay maneras mucho mejores de hacerlo que girando de un lado a otro con un palo de escoba en la espalda.

En lugar de pensar «rotación», piense girando con resistencia. Y por rotación con resistencia, hablo de los ejercicios que te piden resistir una fuerza que intenta entrenar tu torso hacia la izquierda o hacia la derecha.

Tome como ejemplo la fila de mancuerna unilateral. Es sobre todo un ejercicio para trabajar los músculos de la espalda. Pero, si lo hace bien, también participan los oblicuos externos (los músculos del lado de la cintura). Esto se debe a que impiden que el torso se tuerza hacia un lado o hacia el otro.

Los ejercicios, que implican resistencia a la rotación, son una opción mucho mejor que aquellos que implican la rotación real, como el «Russian Twist», el limpiador de parabrisas o las máquinas sentadas para el «torsión del torso» que existen en el gimnasio .

giro ruso

El «Russian Twist» consiste en hacer girar el tronco con una carga en las manos (mancuernas, peso o bola médica) – Ver el vídeo??

El «limpiador» en el suelo o colgado del bar??

» La máquina de torsión sentada, que se encuentra en muchos gimnasios, es un ejemplo excelente de un ejercicio que ejerce una presión extrema en la columna vertebral durante el movimiento. », Explica el profesor Stuart McGill, Experto en prevención de lesiones y columna vertebral, de la Universidad de Waterloo, en Canadá.

» Esta máquina no se recomienda a todo el mundo. «



Si tiene antecedentes de lesiones en la espalda o incluso tiene la espalda sana y sin dolor y desea que se mantenga así, Os recomiendo que se aloja de cualquier ejercicio que implique este tipo de movimiento.

El «Twist Machine» existe en dos versiones: con patas fijas o busto fijo??
Con esta máquina no perderá sus manitas de amor. Hay dejaréis la espalda!

Recientemente he hecho varios conjuntos de prensas militares pesadas sólo con el brazo derecho. Tuve que salir de la habitación a toda prisa y no pude ejercer el brazo izquierdo. Al día siguiente podía sentirlo realmente a los músculos del lado izquierdo del cuerpo. Esto se debe a que trabajaron mucho para aguantarme.

Hacer este tipo de ejercicio es más viable a la larga que hacer un montón de rotaciones laterales. Recuerde que la mayoría de los músculos del torso se pueden entrenar eficazmente evitando el movimiento en lugar de producirlo. Continúe trabajando los músculos que implican torsión y flexión, pero lo hace de maneras menos problemáticas para la columna vertebral.

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