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Salto en cuclillas con peso corporal

el Saltar en cuclillas, Como su nombre indica, es un ejercicio que mezcla la posición en cuclillas con un salto vertical. Es un ejercicio interesante para trabajar las piernas y desarrollar explosividad, relajación y velocidad, pero también equilibrio y movilidad. También es un ejercicio que puede mejorar las capacidades cardiovasculares porque requiere muchos recursos.

músculos dirigidos

Se utilizan todos los músculos de las piernas, es decir, los glúteos, los quads, los isquiotibiales y los terneros. El salto en cuclillas también estimula los abdominales para mantener una posición rodeada.

Realización del ejercicio

Comience el ejercicio de pie con los pies separados por la anchura de los hombros. Doble las rodillas mientras empuje la pelvis hacia el suelo hasta que los muslos sean paralelas al suelo. Llegue a este nivel, contrata los músculos de las piernas para saltar e impulsar os lo más alto posible.

Al aterrizar, aterrizáis primero en la parte delantera de los pies para absorber el choque y luego sobre los talones. Dobla las piernas y empuja el trasero para volver a bajar y empezar un nuevo salto.

respiración

Respire mientras descarga y, a continuación, expire mientras saltear.



Instrucciones de seguridad

El momento de impacto con el terreno es crucial. Hay que amortiguar el choque con los dedos de los pies y luego dejar los tacones. En caso contrario, el choque puede repercutir en la columna vertebral. Una técnica para hacerlo es intentar reducir al máximo el ruido que se produce al recibir.

Es importante mantener la espalda recta, el cuerpo bien envuelto y mirar hacia adelante durante el movimiento. Esto le permitirá mantener la alineación adecuada de la columna vertebral y evitar lesiones en la espalda.

Consejos para Jump Squat

Para mejorar el equilibrio y no inclinarse os hacia atrás durante el movimiento, recuerde mantener los brazos frente a usted cuando está en el suelo. Por otro lado, al aire, mantenga los brazos cerca del cuerpo o alzados hacia el cielo.

variantes

El Jump Squat se puede hacer pesado a sí mismo. Puede hacerlo cargando una barra y apoyándola en los hombros, al igual que en una posición en cuclillas normal.

También es posible practicar el Jump Squat en rotativo, es decir, realizando un giro en U durante el salto. Esta variante permite mejorar el trabajo de equilibrio y movilidad.

Variantbviament, la variante más famosa es la clásica posición en cuclillas, cuyo ejercicio comienza de la misma manera, pero levantándose sin pasar por la fase de salto.

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