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Se debe entrenar cada día?

“Hola, tengo muchas ganas de progresar muy rápidamente y ganar mucho peso. Quiero que vaya rápido. Así que me gustaría entrenar cada día. Es una buena idea? “

Si hace esta pregunta, es probablemente porque todavía no sabe cómo funciona la construcción muscular. Así que me voy a dedicar el tiempo a contároslo lo para haceros entender esto
entrenar cada día no es bueno para su cuerpo y su progreso. Al hacerlo, puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir el rendimiento. Por ello:

En el culturismo, podemos distinguir 2 fases, el entrenamiento y la recuperación. Esta última también se puede dividir en varias fases, pero volveré.

El entrenamiento de fuerza implica estimular los músculos mediante el levantamiento de pesas. Al hacerlo, el cuerpo se cansa. Se basa en sus depósitos de aminoácidos y carbohidratos y acumula residuos metabólicos. Además, si practicáis un entrenamiento bastante intenso, aparecen micro-lesiones en los músculos.

Si desea que su cuerpo construya músculos, entonces deberá darse tiempo para recuperarse. Esta recuperación se divide en dos fases importantes. La primera es una fase de reparación durante la cual el cuerpo evacua los residuos producidos por el entrenamiento, reposa sus reservas de nutrientes y cuidado las microlesiones musculares.

En este punto podría volver a entrenar, pero a la larga, podría no ganar músculo. Además, realmente no veríais ningún progreso en el rendimiento.

Porque después de la reparación, la siguiente fase de recuperación es la sobrecompensación. Una fase esencial para el desarrollo muscular, ya que es durante este periodo que su cuerpo se adaptará al esfuerzo que haga en construir más músculos. Para él, es una manera de prever que se le impondrá un esfuerzo igualmente importante. Se prepara para soportar mejor este esfuerzo. Aquí es cuando los músculos se hacen más grandes.



Por ello, para dejar que tu cuerpo pase por estas dos fases,se le debe dejar tiempo entre cada sesión. 1 día es mínimo. 2 días es probablemente el mejor.

Si decide entrenarse os cada día, ahora entiende que su cuerpo no tendrá tiempo de repararse ni compensarse excesivamente. Como resultado, añadirá un esfuerzo importante a un cuerpo ya cansado. Arriesgáis lesionarse os y su cuerpo no podrá desarrollar los músculos de manera óptima. Peor aún, ya que sólo destruiréis las fibras musculares sin dar tiempo al cuerpo para sustituirlas, corre el riesgo de perder músculo.

sobrecompensación

Si lo desea progresar rápidamente, La frecuencia de 3 veces a la semana es la más eficaz. Se puede considerar el entrenamiento 4 veces a la semana si se tiene una capacidad de recuperación elevada. Normalmente es el caso de las personas jóvenes o que tienen un deterioro genético. En este sentido, os invito a leer: ¿Cuántas veces tiene que entrenar a la semana?

Si nunca ha de entrenarse os dos días seguidos, intente evitar estimular los mismos grupos musculares. Por ejemplo, una sesión superior y una parte inferior del cuerpo. También intente planificar al menos dos días de descanso después de estas dos sesiones.

Finalmente, añadiría estouna buena recuperación también depende de lo que coma. Debe dar a su cuerpo los nutrientes necesarios para que se pueda reparar. Incluso le debe dar un poco más de lo que necesita para empujar a sobrecompensar. Si no le deis lo suficiente, se corre el riesgo de ignorar esta sobrecompensación o incluso de no poder repararse suficiente.

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