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Se puede ganar músculo después de los 40 años?

“Tengo 40 años y me gustaría volver a ganar músculo. Me entrené durante 5 meses, pero sólo conseguí resultados pequeños en comparación con lo que estaba obteniendo los 20 años. Aunque es posible construir músculo a mi edad? También tengo una vieja lesión que me impide llevar pesados ​​en cuclillas y al peso muerto. Para terminar, qué comer y cuándo? “

Su capacidad para construir músculos no se para de repente sólo porque ha cumplido los 40 años. De hecho, hay investigaciones que demuestran que hay muy poca diferencia en el crecimiento muscular entre los hombres de mediana edad (35-50) y los hombres de la universidad (18-22 años) que siguieron la misma rutina de entrenamiento durante ocho semanas.

Los conceptos básicos para ganar músculo a los 40 años son prácticamente los mismos que a los 20 años. Sí, tendrá que hacer concesiones debido a las viejas lesiones, por no recuperarse os tan rápidamente como antes, así como por una vida diaria más concurrida que antes. Pero, las personas responden a la misma formación independientemente de la edad. Sólo el tamaño y la velocidad de la respuesta varían según la edad.

Es posible construir músculos utilizando pesos más ligeros y una mayor cantidad de repeticiones. Hay muchos estudios que lo demuestran. Sin embargo, el hecho de que sea posible construir músculos utilizando pesos más ligeros y una mayor cantidad de repeticiones no significa necesariamente que sea la mejor manera de solucionar una vieja lesión.

En varios de estos estudios, se pidió a los sujetos que continuaran levantándose hasta que experimentaran (o casi) una técnica quiebra (el punto en el que no se puede hacer otra repetición adicional sin que su técnica se rompa).

¿Por qué es un problema? Cuando se inicia la fatiga, no es extraño que su técnica se deteriore durante las últimas repeticiones. Y como sus músculos están cansados, también se reduce su capacidad para mantener las articulaciones estables. Del mismo modo, la técnica descuidada, junto con una estabilidad articular reducida, no garantiza que os feriu. pero, es un riesgo adicional que realmente no es necesario tomar.

Culturismo después de los 40 años

De hecho, prefiero ver que haga 5-8 repeticiones cuando quedan 2-3 repeticiones que 20 fallos. Por ahora, sigue los conjuntos cortos y céntrate en una buena técnica. Mantenga alejado de la insuficiencia muscular. Basta con hacer uno o dos juegos adicionales para compensar el hecho de que no ha empujado el cuerpo por encima de cada conjunto.

Tenga en cuenta que esta no es una recomendación universal sobre cómo evitar una vieja lesión. El enfoque que adopte dependerá del tipo de lesión que tenga y de cómo se cura. En caso de duda, busque siempre el asesoramiento de un especialista cualificado que pueda examinar personalmente.



Debe comer mucho a los 40 años? La respuesta a esta pregunta depende de cómo defina “muy”. Sus músculos pueden crecer más lentamente de lo que no lo haría porque no coméis suficiente. Si es así construirás músculo más rápido aumentando la ingesta de nutrientes.

Pero, una vez que haya aumentado el ritmo de aumento de músculo (lo que está fuertemente influenciada por su genética), no tiene sentido comer más comida. La energía adicional, que no se utiliza para alimentar sus entrenamientos, para ayudarle a recuperarse os de estos entrenamientos o para apoyar el proceso de remodelación muscular que se produce en las horas y días posteriores al ejercicio . almacenado como grasa.

A medida que envejece, se hace cada vez más difícil deshacerse de la grasa de la cintura. En lugar de hacer un el aumento de peso, Comer demasiadas calorías y tener que volver a quemar todas, tiene mucho más sentido no comerlas en primer lugar. Dicho esto, es muy natural ganar grasa cuando se intenta construir músculo. Los chicos que intentan mantenerse secos durante todo el año son a menudo los que más luchan por conseguir ganancias importantes en volumen. Pero no debería llegar al punto en que gane más grasa que músculo.

40 años

Mi consejo es que se quede siempre dentro de las 8 semanas de su aspecto “seco”. Dicho de otro modo, no gana nunca más grasa de lo que podría perder, sin demasiados problemas, en ocho semanas o menos.

Intente mantener su grasa corporal entre un 10 y un 15% del peso total. Los chicos de más de 40 años que se mantengan entre el 10 y el 15% podrán conseguir grandes ganancias musculares mientras se ven fuertes y bien definidos.

El sitio contiene información sobre cómo hacerlo calcula la ingesta de macronutrientes (Calorías, proteínas, hidratos de carbono y lípidos). Pero, para mí, no hay ninguna comida impuesto. Principalmente porque todo el mundo tiene gustos diferentes. Prefiero dejar que alguien coma los alimentos que ya aman y combinarlos para que alcancen la cantidad óptima de macronutrientes para el día, en lugar de dictar lo que deben comer y los que no tienen que comer.

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