Sepa como conservar sus articulaciones

¿Cómo proteger tus articulaciones de los efectos del deporte?

Componentes anatómicos esenciales, las articulaciones permiten que el cuerpo humano se mueva, haciendo la unión entre los huesos. Naturalmente, se utilizan en nuestras actividades diarias.

Pero ¿y los deportes? ¿Esto último provoca un envejecimiento prematuro? ¿Cómo conservarlos?

Práctica deportiva y sistema articular

Participar en una actividad deportiva estresa las articulaciones en mayor o menor medida, que a la larga genera microtraumatismos. Si estos microtraumas pueden pasar desapercibidos durante mucho tiempo, su repetición favorece el desgaste anticipado del cartílago y el desarrollo de dolor articular.

Pero cuidado: no todos los deportes presentan el mismo nivel de riesgo. Las prácticas más peligrosas son las que implican impactos rápidos y cambios de dirección., como fútbol, ​​tenis, voleibol o incluso esquí. La intensidad del ejercicio también juega un papel crucial: Cuanto más intensiva y repetida es la práctica, más maltratado es el cuerpo.

Más allá del problema de los microtraumatismos, los deportistas están expuestos a un gran riesgo de lesiones articulares : esguinces, dislocaciones y daños en los tendones son accidentes frecuentes. Aunque estas heridas sanan, el cuerpo las recuerda y permanece debilitado de por vida.

A la vista de esta información, se podría pensar que es preferible detener cualquier actividad deportiva para preservar la salud … ¡Sobre todo! El ejercicio es esencial para mantener un sistema articular saludable. Solo tienes que encontrar el equilibrio adecuado, practicando actividades suaves, sin exceso. La bicicleta, la marcha nórdica, el aquajogging y la natación son muy buenos ejemplos, al igual que correr (siempre que no se recorran más de 40 kilómetros semanales).

Preservar su sistema articular durante el ejercicio: reflejos básicos

Material: El cuidado de su sistema articular pasa por unos reflejos a adoptar durante cualquier práctica deportiva. Para empezar el uso de equipo adecuado, como zapatos que proporcionan una amortiguación óptima para correr.

calentandoCalentando : Antes de cualquier entrenamiento, es fundamental calentar adecuadamente. Después de diez minutos, el cartílago articular gana en grosor, lo que mejora su compresibilidad y flexibilidad. El cuerpo es entonces listo para realizar una actividad física más sostenida. Este cambio de estado es solo temporal: después del esfuerzo, el cartílago recupera su grosor inicial.

Si un deportista inicia una actividad intensa en frío, su sistema articular no tiene tiempo para adaptarse, y los riesgos de la osteoartritis prematura son reales, aunque solo ocurre ocasionalmente. Recuerda: el cuerpo tiene memoria! Sin calentamiento previo, también se ponen a prueba tendones y ligamentos: su estiramiento repentino puede provocar su rotura.

Extensión: Después del ejercicio, es recomendable practicar estiramiento suave y suave, para llevar gradualmente el sistema articular a su estado de reposo.

Complementos alimenticios: aliados efectivos y naturales

Para reducir los efectos del deporte sobre el envejecimiento articular, la dieta es un punto crucial que no debe pasarse por alto. UN comida sana y equilibrada a base de frutas, verduras, lácteos y pescados grasos ayuda a fortalecer la base del cartílago, y combate la acidez dañina para las articulaciones.

Para una protección óptima, puedes complementar tu ingesta con complementos alimenticios. Por lo general, se presentan en forma de cápsulas o tabletas. Fácil de usar, seguro para el cuerpo y sin efectos secundarios., contienen únicamente extractos naturales y nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo frente al estrés.

Tradicionalmente se utilizan tres tipos de extractos naturales para el fortalecimiento de las articulaciones en los deportistas: Harpagophytum, Glucosamina y condroitina.

  • losHarpagophytum es una planta africana salvaje, cuyas raíces contienen principios activos antiinflamatorios y analgésicos. Es un excelente tratamiento contra la tendinitis y los dolores articulares debidos al esfuerzo.
  • los Glucosamina es un elemento presente naturalmente en el cuerpo, especialmente en los cartílagos, de los cuales detener la degradación. Es eficaz tanto para prevenir lesiones como para reconstruir rápidamente una articulación dañada por demasiado esfuerzo.
  • los Condroitina es un componente primo de la glucosamina. Rica en azufre, da estructura al cartílago y asegura su hidratación. Las dos moléculas se combinan muy a menudo en la misma cápsula, su asociación refuerza sus propiedades reparadoras.

Tratamientos calmantes para una mejor recuperación

Después del esfuerzo, la aplicación de un cuidado relajante es una muy buena solución para aliviar una articulación que ha sufrido demasiadoy para luchar contra la aparición temprana de problemas articulares. Estos tratamientos están disponibles en diferentes formas. Podemos citar :

  • Bálsamos con aceites esenciales, con propiedades drenantes y revitalizantes.
  • Arcillas enriquecidas con extractos vegetales, con acción calmante.
  • Geles criogénicos antifatiga, con un efecto helado para detener rápidamente el dolor.
  • Aerosoles calefactores, ofreciendo una suave sensación de bienestar para una rápida recuperación.

Todos estos tratamientos contienen ingredientes activos naturales. Son muy fáciles de aplicar, lo que permite penetración rápida de moléculas activas dentro de la articulación cansada, por una acción inmediata y específica.

Fuentes:
Wikipedia