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Sin terneros? : El antídoto!

Los terneros son músculos tercos. Si desea tener éxito a la hora de engordarlos, debe entrenarlos duramente, con técnicas que funcionen, desafiando los mismos desde múltiples ángulos y menudo. No hay otras opciones! Este programa le ayuda a obtener finalmente resultados.

Todos los ángulos!

Cuando se trata de entrenamiento de terneros, la mayoría de la gente parece estar atrapada en sus caminos. Como puede esperar resultados diferentes si continúa repitiendo las mismas cosas, Una y otra vez?

Al realizar un ejercicio de ternera de pie, por ejemplo, adoptáis una posición de pie estrecho o de pie dividido o siempre aplique una posición con los pies separados de la anchura de la cadera? Alguna vez practicas terneros sentados una pierna a la vez? Alguna vez ha entrenado el tibial anterior, el músculo de la parte inferior de las piernas?

Para el máximo crecimiento, hay que trabajar los terneros desde todos los ángulos, Que incluye entrenamiento frontal y posterior, estiramientos de los pies anchos y ajustados, posiciones hacia dentro y hacia fuera, entrenamientos unilaterales y bilaterales, ejercicios sentados, de pie e inclinado hacia delante.

A menudo!

Para tener buenos terneros, entrenar como un bailarín. Estoy serio! El secreto de los bailarines para obtener terneros bien desarrollados es que siguen repeticiones después de repetir el ejercicio de la ternera de pie, con el peso corporal. esto formación de alto volumen, Diariamente, conduce a terneros masivos.

Si trabaja los terneros una vez por semana, al final de la sesión, no deberán crecer. tan, en lugar de eso, entrenas los terneros al inicio de cada sesión y entenderán el mensaje. No se preocupe por el sobreentrenamiento. Pequeñas partes del cuerpo, como los terneros y los antebrazos, se recuperan muy rápidamente y se pueden colar a menudo, sobre todo si se quedan atrás.

La clave para el entrenamiento en alta frecuencia es utilizar pesos y ritmo adecuados. No deberías trabajar demasiado ni acentuar la acción excéntrica. Este tipo de entrenamiento induce grandes daños musculares y dolor, lo que prolonga la recuperación. Se puede utilizar un músculo cada día si la estimula, no si se destruye completamente.



100 repeticiones !!

Aquí tiene una buena técnica de entrenamiento para estimular los terneros. Incluye una forma de pausa de descanso, o básicamente una larga serie con pequeñas pausas entre repeticiones. El objetivo de esta técnica es practicar entre 75 y 100 repeticiones con una carga cercana a los 20 RM.

Si lo incorporar bien a su entrenamiento, debería poder hacerlo cada sesión. Utilice una rotación de 3 días que tiene este aspecto:

Puede trabajar el tibial anterior con un kettlebell, un pie levantado o con el pie insertado en el mango de una polea baja …

Para cada ejercicio, realizarás un largo conjunto de 75 a 100 repeticiones al comienzo de cada uno de sus entrenamientos. A continuación se explica cómo hacerlo:

  1. Coloque un ternero o una máquina tibial anterior, con un peso que utilice para un conjunto de 20 repeticiones.
  2. Comience su conjunto y realizar tantas repeticiones como pueda a un ritmo rápido, sin enfatizar la parte inferior del movimiento.
  3. Una vez que haya conseguido el fracaso, descansar 10 segundos y continuar hasta que no pueda hacer otra repetición.
  4. Repita este proceso hasta que complete 75 repeticiones.

Al final, sólo puede hacer algunas repeticiones antes de hacer su descanso. Es normal. Sólo debe continuar hasta llegar a las 75 repeticiones en total. Podría tardar menos 4-5 minutos. Segmentos 75 repeticiones al primer entrenamiento y aumentar este número en 5 repeticiones en cada entrenamiento hasta llegar a las 100 repeticiones. Debería ser así:

  • Sesión 1: 75 repeticiones
  • Sesión 2: 80 repeticiones
  • Sesión 3: 85 repeticiones
  • Sesión 4: 90 repeticiones
  • Sesión 5: 95 repeticiones
  • Sesión 6: 100 repeticiones

Una vez en las 100 repeticiones, aumenta el peso que coincida con tus 20 RM nuevos y empezar de nuevo con un objetivo de 75 repeticiones.

Puede hacer su rotación de terneros de 3 días en coordinación con cualquier rutina de cuerpo entero o dividido. Asegúrese de comenzar cada entrenamiento con un de los movimientos enumerados y continuar el ciclo.

Y después?

Aunque la intensidad de este programa no es enorme, volumen es.

Además, intente incorporar algunas técnicas de recuperación a su rutina. Se pueden tratar de automasajes (mediante un rodillo de masaje), un chorro de agua en las piernas alternando frío y calor cada minuto, crema de árnica, etc.

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