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Sit-up

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza refuerza la cintura y construye los abdominales. Tiene fama de trabajar la parte inferior del abdomen, donde la rotura en el suelo requiere más bien los abdominales superiores.

músculos dirigidos

Usar estáticamente el recto abdominal, el recto femoral y el psoas iliaco.
El recto abdominal forma parte de la correa abdominal con los oblicuos y el transverso. La acción del recto femoral es la flexión del tronco.

Realización del ejercicio

Sentado en el banquillo o sobre una estera con las manos en el borde del banco para mantener el equilibrio, enderezar las piernas y llevar las rodillas al pecho. Mantenga los abdominales energizados durante el movimiento.

respiración

Inspiración estirando las piernas.



Instrucciones de seguridad

Hay que tener cuidado para que los pies no toquen nunca al suelo. Este ejercicio no tiene gran interés porque el gran derecho se trabaja en estática. se pide especialmente el psoas-ilíaco y el derecho anterior. Es mejor hacer abdominales o levantamientos pélvicos que enrolla la columna vertebral y peguen el recto abdominal de forma dinámica.

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