Blog Nutrition

Soy gordo pero delgado, ¿qué debo hacer?

“Hola, tengo un físico delgado pero al mismo tiempo soy gordo. Podemos ver mis costillas un poco, pero eso no me impide tener una barriga y unos pechos enormes! ¿Qué debo hacer para solucionar la situación? “

Hola, no es el único en este caso. Hace poco me vino un amigo mío con la misma pregunta. Tenía una barriga grande y era consciente. Dijo que parecía “embarazada”. Aún así, era delgado en todas partes. Me contó que cada vez que engorda todo parece almacenarse en el vientre y el resto del cuerpo se mantiene magro. Así que siguió una dieta y perdió unos 5 kilos. Por supuesto, su estómago era más plano. Pero, el problema era que también perdió músculo y entonces era el rizo. Finalmente, se había convertido en una versión más ligera de su antiguo yo, pero un poco más flácido.

Viouslybviament, no es precisamente el resultado que intentaba conseguir. Así que se dirigió a Google para obtener consejos. Las publicaciones de algunos foros la aconsejaban hacer una ganancia de masa “limpio”. Otros le dijeron que se secara. Otros aún le dijeron que dejara de comer trigo, leche y azúcar.

tan, Como es posible ser “flaco” y “gordo” a la vez? El aspecto delgado se produce principalmente por la falta de músculos. Si no tiene demasiado músculo, es posible que parezca grasa, incluso si el porcentaje de grasa corporal es relativamente bajo.

Un chico con mucha musculatura se verá fuerza impresionante incluso con un 15% de grasa corporal. Pero, si el porcentaje de grasa corporal es del 15% y no tiene demasiado músculo, puede parecer magro y, sin embargo, el porcentaje es el mismo que este hombre.

Sin embargo, si desea cambiar este físico magro a grasa, ganar músculo no será suficiente, ni sólo centrarse en la pérdida de peso. Porque si adelgazar sin mantener los músculos que ya tienes, serás el rizo.

Flaco y grasa: grasa flaco

Por lo tanto, la solución es ganar masa muscular y perder grasa del vientre al mismo tiempo. Es posible? Bueno, al contrario de lo que se cree, sí lo es. Pero eso depende mucho de vosotros y de vuestra forma física.

Si tiene mucha grasa que perder y sueldo noveles en el entrenamiento con pesas, ganar músculos mientras perderá grasa será relativamente fácil. Incluso alguien que tenga 1 o 2 años de experiencia en culturismo puede entrar en esta categoría de iniciación, si ha hecho pocos progresos debido a un mal programa.



Si es así, es posible que tenga aproximadamente el mismo potencial de crecimiento que un novato durante el primer año de formación, cuando empiece a hacer las cosas bien.

Pero, incluso entonces, no sustituiréis todas las libras de grasa perdidas por libras de músculo. La velocidad a la que pierda grasa casi siempre superará la velocidad a la que gane músculo. Y, lo mejor que puede esperar es construir una pequeña cantidad de músculo mientras pierde una cantidad mucho mayor de grasa.

Me gustaría deciros que hay una manera de orientarse a la grasa del vientre, haciendo ejercicio, una dieta especial o un suplemento, pero no hay. La velocidad a la que se pierde grasa de diversas partes del cuerpo está determinada por su genética. En otras palabras, lo podrá notar primero se pierde la grasa en otras partes del cuerpo, Como la cara, los brazos o el pecho, antes de que se pierda el vientre.

Chica flaca y gorda

Todo esto significa que tendrá que tener paciencia. Superar la masa magra y la grasa no tardará unas semanas o meses. Dicho esto, esto es lo que debe hacer si desea perder el vientre y ganar músculo:

– El primer paso es hacerlo te pondrá en déficit calórico. Debe acumular este déficit de forma que pierda grasa relativamente lentamente. Perder aproximadamente 1 libra de grasa al mes es una tasa decente. Esto le debe permitir ganar volumen y fuerza mientras se seca gradualmente.

– Entonces practica de 3 a 4 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Basáis su programa en ejercicios con una gran demanda metabólica. Esto significa okupaciones, levantamientos de peso muerto, remo, pull-ups o pull-ups, etc. Utilice un peso que te limite a grupos de 5 a 15 repeticiones. Si desea hacer cardio (que no es esencial), haga cardio de baja intensidad, como caminar o ir en bicicleta. Porque, tiene un impacto bajo en los esfuerzos de construcción muscular que realizarás a continuación. Que no es el caso de HIIT, Por ejemplo, que puede afectar mucho sus capacidades de crecimiento y recuperación, si no se utiliza correctamente.

– Finalmente, hay que tener paciencia. Puede que necesite varios ciclos de entrenamiento y dieta, algunos centrados en la pérdida de grasa y otros en el crecimiento muscular, para salir con éxito del estado magro y grasa. Una vez más, tardará más de unas semanas o meses.

Leave a Reply