Blog Exercices

Subidas de pierna suspendidas

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza trabaja los abdominales y desarrolla los oblicuos gracias al giro de la pelvis hacia el lateral. Es bastante difícil hacerlo en suspensión para que se mantendrá pegado a la barra.

músculos dirigidos

Solicita los oblicuos de los abdominales pero también del recto abdominal y del psoas iliaco. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y la transversa. La acción de los oblicuos es la flexión y rotación del busto y la pelvis.

Realización del ejercicio

Suspendido de la barra como de las flexiones, las manos separadas a una distancia superior a la anchura de los hombros, levantan las rodillas con un giro de la pelvis. Contrae los oblicuos con fuerza y, a continuación, baje lentamente. Es posible hacer este ejercicio con los brazos a los lados, entre dos tablas o en barras paralelas bien separadas.

respiración

Inspire al principio del movimiento y exhalar en plena contracción mientras realiza el movimiento.



Instrucciones de seguridad

Al igual que con el levantamiento de las piernas en un plano inclinado, el PSOA ilíaco y el recto femoral están implicados indirectamente. Por lo tanto, hay que tener cuidado de estirar estos músculos para relajarlos y evitar tensiones en la columna lumbar.

Leave a Reply