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Superar el estancamiento

Las posibles causas de su estancamiento en el culturismo pueden ser múltiples: siempre el mismo programa, las mismas cargas, sobreentrenamiento, poco entrenamiento, son insuficiente, falta de motivación o incluso una alimentación no adecuada a las necesidades o al objetivo.

Es normal llegar al techo un día u otro porque la progresión nunca es lineal. Pero cuando se arrastra, hay que reaccionar y cuestionarse buscando las causas del estancamiento. No siempre es fácil cuando hemos desarrollado hábitos o hemos elegido, desde el principio, una forma de entrenamiento que no nos conviene o ya no.

Debe saber que con los años progresáis cada vez menos y que las ganancias musculares son cada vez más difíciles de obtener, sobre todo cuando se acerque a su máximo potencial, a sus “límites genéticos”.

el estancamiento no afecta sólo a los profesionales de larga duración, sino que a menudo son principiantes y esto después de unos cuantos meses de entrenamiento. Veremos cuáles pueden ser las principales causas de estancamiento e intentaremos encontrar una solución.

Ningún programa de entrenamiento.

Ya es difícil avanzar con un programa de culturismo y un seguimiento crítico del progreso y los resultados obtenidos. Pero sin un programa, no debería sorprendernos que no progresamos.
El concepto de entrenamiento “al instinto”, sin un programa de entrenamiento, está de moda en las salas de pesas o en las revistas. Según sus seguidores, debe escuchar su cuerpo y no programar sus sesiones de entrenamiento ni su contenido: “La sensación es el secreto del crecimiento muscular! Lo que olvidan que deciros a estos chicos es que están dopados y que harán lo que hagan, mejorarán! Siempre volvemos al mismo punto: no es bueno tomar los consejos de las personas dopadas. Sin embargo, ¿quién se atrevería a contradecir un culturista con 55 cm de circunferencia del brazo?
Por lo tanto, se lo aconsejamos planifique su entrenamiento
para progresar y alcanzar sus objetivos. Para hacerlo, utilice un registro de entrenamiento que se utilizará para evaluar su progreso día a día.

Siempre el mismo programa!

El estancamiento puede venir de su programa de entrenamiento. No dude en cambiar su programa de culturismo cuando ya no dé resultados satisfactorios.
Los profesionales suelen estar vinculados a su horario y no se atreven a hacer cambios drásticos.

Una vez superada la euforia de las ganancias fáciles de empezar el culturismo, que es un estrés tan poderoso que ganas músculo haciendo casi cualquier cosa y no comiendo correctamente, los principiantes se estancan y, finalmente, renuncian.

También sentimos que tiene que cambiar de programa cada 6 semanas, pero depende, en mi opinión, los resultados. Si está haciendo un buen progreso con su programa actual, tiene sentido continuar con el proceso. Si se establece el estancamiento y hace semanas que no progresáis, cámbielo.

Siempre los mismos cargos.

Haga su propio programa con los mismos cargos durante semanas o incluso meses es un trabajo poco productivo y triste.
Para progresar, hay que hacer cada vez más pesado los ejercicios de entrenamiento con pesas. El aumento de la fuerza no es directamente proporcional al aumento del músculo, pero están relacionados. Puede aumentar su fuerza hasta cierto punto y no el volumen muscular, y viceversa.



El cuerpo se adapta a la carga ganando masa muscular, el aumento de masa muscular genera un aumento de fuerza y, si somos más fuertes, necesariamente hemos ganado masa.
En resumen, si se estancan sus cargas en el entrenamiento, se debe procurar coger fuerza. Puede hacer un
ciclo de fuerza
utilizando formatos para series como: 8 * 3, 10 * 3, 12 * 3, 5 * 5 o 8 * 4. A continuación, puede volver a formatos orientados además hipertrofia muscular.

Ignorando la recuperación.

No se trata sólo de la recuperación de los músculos, sino de todo el organismo. Los músculos no crecen durante las sesiones de entrenamiento con pesas, sino fuera del gimnasio, gracias al descanso y la dieta. Muchos profesionales se entrenan con demasiada frecuencia y descuidan la fase de recuperación. No se de exceso de trabajo ni entrenar demasiado tiempo y demasiado a menudo, esta es la mejor manera de ralentizar el progreso y caer en el sobreentrenamiento.
La falta de sueño también puede afectar negativamente su recuperación. Es difícil entrenar correctamente y ganar masa cuando estás cansado constantemente.

Descuidar su dieta!

Una mala alimentación puede ser la raíz de su estancamiento. Debe saber que un kilo de músculo adicional consume 80 kcal al día para mantenerse. Hay que aumentar la ingesta de alimentos para construir y mantener el músculo.
Un principiante podrá progresar en sus inicios con 3 comidas clásicos al día, sin modificar su dieta. Pero deberá multiplicar las comidas con bastante rapidez añadiendo 2 o 3 aperitivos, sobre todo si tiene dificultades para engordar.

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