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Técnica de culturismo: disminución de las repeticiones

La técnica de repeticiones decrecientes (Drop Siete) es un método de intensificación que permite superar la insuficiencia muscular y empujar los músculos hasta sus límites. Es una técnica que se utiliza para chocar el músculo y conseguir así un mayor crecimiento muscular.

¿Qué son las repeticiones decrecientes?

Es una técnica que tiene como objetivo continuar una serie, aunque ha llegado a un fracaso muscular, reduciendo la carga utilizada. Por lo tanto, es posible producir una larga serie empezando muy pesado y terminando muy ligero. Es una forma de aprovechar la fuerza que queda en los músculos después de fallar. Porque, si ya no soportan el peso que pones, aunque pueden soportar cargas menores.

En la práctica, esto equivale a hacer una serie fallida, aligerar la carga entre un 15 y un 30% y realizar nuevas repeticiones, sin haber hecho un descanso real.

ejemplo

aquí está un ejemplo con cifras indicativas. Haga una presión de banco de 80 kilogramos y realizar 10 repeticiones, lo que provoca un fracaso muscular. A continuación, deberá reponer la barra, sacar 12 kilos de la barra para llegar a los 68 kilos y luego intentar hacer nuevas repeticiones. Quizás puedes hacer 8 antes de que el fracaso muscular le detenga de nuevo. A continuación, puede dejar la barra hacia abajo y bajar el peso de nuevo a 56 kilos y reanudar las repeticiones.

Puede continuar de esta manera con 48 kilos, 38 kilos, etc. Incluso si algunos profesionales se detienen en la segunda caída de carga.

Cómo conseguir el equilibrio en declive?

La técnica de repetición decreciente es sencilla en papel, aunque puede ser complicada de realizar. Porque debe poder bajar la carga rápidamente antes de retomar la serie. Hay dos soluciones para ello: el despullador y el bastidor.

el despojamiento es aligerar la barra eliminando rápidamente los discos de hierro fundido. Lo mejor es tener una pareja que lo haga por vosotros para que no pierdan el tiempo. Con la prensa de banco, por ejemplo, le ahorra tener que ponerse de pie para sacar los discos.

La segunda solución es el bastidor. A continuación, se trabaja con pesas y, para bajar las cargas, se ponen las pesas para coger otras más ligeras en el bastidor. Esto implica tener un bastidor con bastante cargas diferentes y que nadie robe las pesas que necesite durante el ejercicio.



Cuándo se debe utilizar el método degresivo?

En principio, representan las repeticiones decrecientes una técnica de intensificación ejercicios. Por tanto, no es una técnica que se utilice cada día. En lugar de eso, se recomienda xoceu los músculos de vez en cuando para seguir progresando o superando un curso. Sin embargo, es una técnica cansada y se debe dejar reposar suficientemente los músculos entre las sesiones. Además, no use repeticiones decrecientes en masa ejercicios en la misma sesión, de lo contrario, el agotamiento será demasiado grande. O es mejor aplicar las repeticiones decrecientes a sólo una serie de ejercicios. Normalmente este será el último.

Algunos entrenadores desaconsejan la disminución de series porque es demasiado cansado o demasiado difícil de gestionar correctamente, ya que se necesita mucha fuerza de una serie a otra. Según ellos, sería necesario limitar el uso de esta técnica en puntos débiles para darles el potencial de desarrollarse.

Nuestra opinión sobre las repeticiones decrecientes

Es una técnica interesante pero muy cansada. Tampoco es fácil de configurar ni de dominar. Sólo debe recurrir de vez en cuando para aumentar su progreso.

Las repeticiones decrecientes, como la mayoría de técnicas de intensificación, son no recomendado para principiantes ya que no tienen la experiencia suficiente ni la capacidad de contraer los músculos necesarios para realizar esta técnica. De hecho, para que las repeticiones decrecientes sean útiles, debe poder continuar contrayendo el músculo a pesar del dolor y mantener una buena técnica. También debe saber que un principiante rara vez tiene que utilizar técnicas de intensificación porque su margen de mejora es aún mayor.

Todas las técnicas de culturismo: una guía de técnicas de Weider

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