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Técnica de culturismo: Pre-fatiga

En el culturismo, hay una técnica llamada pre-fatiga y que, como su nombre indica, consiste en cansar los músculos incluso antes de realizar un ejercicio. Viouslybviament, dicho así, suena completamente tonto. ¿Por qué le gustaría cansaros cuando haya de poder darlo todo a la hora de levantar la carga? Esto es cierto, pero, en algunas situaciones específicas, la fatiga previa puede ser de gran interés. He aquí el porqué.

¿Por qué utilizar la técnica previa a la fatiga?

En primer lugar, veamos la situación que puede requerir el uso de esta técnica. Porque es obvio que, en la mayoría de los casos, es mejor evitar cansarse demasiado antes de practicar los ejercicios. Es por eso que es útil un calentamiento ligero, pero un calentamiento demasiado duro y demasiado largo puede afectar al rendimiento.

En resumen. Imagínese ahora que está bien calentados, que os ha cargado la barra y que os ajuste para practicar sus juegos de prensa de banco. Al principio, todo va bien, pasa la primera serie. Y luego vendrá la última serie. Y allí, mientras desea trabajar especialmente sus pectorales, se da cuenta de que sus tríceps queman terriblemente y que no podrán hacer una repetición más. Sus Pecs todavía están llenos de fuerza, podrían haber resistido algunas repeticiones más, lo que le habría permitido trabajar lo suficiente para que se hicieran más grandes. Lamentablemente, los tríceps más débiles cedieron antes. Como resultado, sus pectorales no crecerán, pero seguramente sus tríceps. Sin embargo, esto no era lo que queríais mientras practicaba el banquillo.

Aquí es donde puede intervenir la técnica previa a la fatiga. primer cansando sus pectorales para devolverlos al mismo nivel que los tríceps.
Esto le permite trabajar juntos, sin limitar los unos a los otros.

Como se utiliza la técnica previa a la fatiga?

La fatiga previa se puede practicar de dos maneras diferentes.

el primer simplemente añade un ejercicio de aislamiento a su rutina, justo antes del ejercicio con el que tiene problemas. Si volvemos al ejemplo anterior, deberá practicar varias series de un ejercicio, tales como la extensión estirada, para cansar sus pectorales. A continuación, realice su ejercicio de prensa de banco con normalidad. Como vuestros pectorales ya estarán cansados ​​de las prensas de banco, serán más utilizados por la prensa de banco, llegarán a su límite más rápidamente y sus tríceps ya no se cansarán antes que ellos.

el segundo solución, para obtener un resultado similar, es utilizar una técnica cercana a superconjunto. Es decir, que en lugar de practicar un ejercicio de reparto de bancos antes de hacerlo (si siempre usamos el mismo ejemplo), intercalando sus conjuntos de repartos de bancos con el otro ejercicio. Por lo tanto, realizaremos una serie de prensas de banco e inmediatamente una serie de prensas de banco. A continuación, haréis su descanso, como es habitual, y luego retomar el mismo ciclo: una serie de prensas de banco y, de inmediato, una serie de prensas de banco.



Ambas formas funcionan muy bien para determinados grupos musculares. Se pueden utilizar, por ejemplo, para cansar a los cuádriceps, con extensiones de piernas, justo antes de practicar un ejercicio de barra de barra o hacer ejercicio de prensa a los muslos.
Sin embargo, la técnica previa a la fatiga no funciona con todos los músculos y debe saber utilizarla correctamente con el riesgo de comprometer el rendimiento.

Difundir el ejercicio tumbado

Para evitar el agotamiento de los músculos secundarios antes de que los músculos principales, se utiliza la técnica previa a la fatiga extenderla estirado antes de la prensa de banquillo …

Las deficiencias de la técnica previa a la fatiga

Aunque esta técnica es interesante para muchos músculos, no es para todo el mundo. El ejemplo típico es el de los bíceps, para los que hay muy pocos ejercicios compuestos capaces de utilizarlos correctamente. En un caso así, por tanto, no se recomienda practicar un ejercicio de aislamiento y luego un ejercicio compuesto, como para otros grupos musculares. Su mejor apuesta probablemente será escoger un ejercicio de modelado como el rizo concentrado y luego realizar rizos normales, con una carga pesada, sobre los bíceps ya cansados.

Otro defecto de la técnica previa a la fatiga es que debes saber gestionarla correctamente. El objetivo no es agotar completamente el músculo objetivo, sino más bien cansarse un poco para reducirlo al nivel de los músculos más débiles, lo que limita el ejercicio compuesto. Si intensivo demasiado el músculo previamente, simplemente Sabot el ejercicio. Por lo tanto, todo es una cuestión de moderación y sensaciones.

finalmente, la fatiga previa no es una técnica a largo plazosistemáticamente. Es mejor utilizarlo sólo durante un periodo limitado, por ejemplo 2 semanas, que le permitirá intensificar el entrenamiento sobre el músculo en cuestión. A continuación, deje de lado esta técnica durante aproximadamente 1 mes, antes de volverla a realizar, si el músculo aún no ha vuelto al nivel.

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