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Técnica de culturismo: recuperación parcial

el recuperación parcial o “pausa-descanso” es una técnica de intensificación que, como su nombre indica, implica hacer pausas entre repeticiones para recuperar fuerza. Es una técnica que se utiliza al final de la serie y que permite obtener algunas repeticiones adicionales. Se puede utilizar de diferentes maneras.

¿Qué es la recuperación parcial?

En general, la recuperación parcial se define como un ligero descanso, generalmente de 10 a 30 segundos, entre dos repeticiones. Por lo tanto, es un tiempo de descanso diferente de lo que se lleva a cabo entre conjuntos, que normalmente es más largo. La otra diferencia es que durante este descanso no debe salir de la estación de trabajo.

Hay dos maneras de hacerlo. O bien mantenga la barra o las mancuernas en la mano, pero en la posición que requiere el mínimo esfuerzo, o bien las deje en el momento del descanso, pero restante a su banco o al lado del equipo. porque, el objetivo no es recuperarse completamente, sólo parcialmente, de manera que pueda ir directamente a una nueva repetición.

Por poner un ejemplo concreto, aquí tiene su aspecto al banco: haga sus repeticiones y, cuando sea demasiado difícil, puede volver a colocar la barra en la grada o mantener la barra alta. En cualquier caso, esperaréis entre 10 y 30 segundos y, a continuación, pasará por una o dos repeticiones nuevas.

Utilizando la pausa de descanso con cargas pesadas

Uno de los motivos para utilizar esta técnica de recuperación parcial es realizar conjuntos largos con una fuerte carga. Esto se debe a que al utilizar una carga próxima al máximo, sólo puede hacer algunas repeticiones antes de llegar al fracaso. Con la pausa de descanso, puede ir más allá.

La técnica es sencilla. Cargue la barra y haga sus repeticiones. Si está cerca del máximo, podrá alinear de 2 a 3. Descanse 30 segundos y, a continuación, intente hacer de 2 a 3 repeticiones. Descanse 30 a 40 segundos más y, a continuación, intente alinear 2 repeticiones más. Descanse después, de 40 a 60 segundos e intente realizar al menos una repetición más.

Al final, habrá conseguido hacer un conjunto de 7-10 repeticiones con una carga muy pesada. Es una técnica que permite sobre todo coger fuerza.



Utilice la pausa de descanso en una serie normal

La técnica de recuperación parcial también se puede utilizar en una serie normal, con cargas menos pesadas. En general, se trata de una técnica que se utiliza al final de un ciclo de ejercicios, Es decir, durante las sesiones cuando tiene problemas para completar sus últimos grupos. Por lo tanto, esto no interesa realmente al principio del ciclo, ya que se supone que es capaz de completar la serie sin forzar demasiado.

El método es el siguiente: inicie el ejercicio con normalidad, haga el primer set sin demasiadas dificultades, los siguientes ya son más difíciles, después llega el último set y sabe que no puede terminar. Por ejemplo, se suponía que teníais que hacer 10 repeticiones, pero en la octava ya no podría hacer más. Descanse la barra durante 30 segundos y, a continuación, intente colocar las dos últimas repeticiones.

Con este truco, debería ser capaz de progresar y colocar las últimas repeticiones cada vez con más facilidad durante las sesiones, hasta que pueda validar sus objetivos sin la ayuda de la recuperación parcial.

Nuestra opinión sobre la técnica de pausa-descanso

La técnica de pausa-descanso es interesante cuando se utiliza de vez en cuando para aprobar un curso o trabajo en vigor. Es una manera fantástica de trabajar más duro en el momento adecuado empujando los límites para obligar a los músculos a adaptarse.

Sin embargo, esta técnica tiene sus límites. Es muy cansado para el sistema nervioso y, por tanto, requiere una recuperación más sustancial. Además, evite utilizarlo para cada ejercicio de la sesión, ya que arriesgue a agotaros. Finalmente, es un método que requiere que dominad los ejercicios para realizar correctamente a pesar del cansancio que se ha establecido.

En resumen, lo es una técnica para profesionales avanzados que debe ser puntual y utilizarse de manera reflexiva.

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