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Técnica de culturismo: representantes engañados

La técnica de repeticiones engañadas es un método generalmente mal entendido y, por tanto, mal utilizado. Por lo tanto, algunos practicantes engañan todo el tiempo, en todas sus repeticiones, pensando que les permite aumentar más y, por tanto, progresar. Sin embargo, a menudo esto provoca lesiones sin asegurar un mejor progreso.

Como se puede hacer una repetición engañada?

Una repetición engañada consiste en pasar el curso difícil de una repetición con la ayuda de un impulso o una oscilación del cuerpo, por lo tanto un movimiento no previsto en la técnica correcta del ejercicio.

Por ejemplo, en el rizo de la barra, la parte dura suele ser cuando los brazos se paralelizar el suelo. Para engañar, se tratará de flexionar ligeramente las rodillas y luego estirar las piernas dar impulso arqueando ligeramente la espalda. Esto le permitirá completar el movimiento y, por tanto, validar una repetición adicional.

Como se utiliza eficazmente esta técnica?

La técnica de las repeticiones engañadas menudo se utiliza mal. De hecho, en las salas deportivas o los vídeos de Internet, podemos ver algunos profesionales engañando toda la serie de su ejercicio. Incluso durante todo el ejercicio. A veces, el engaño es inconsciente y, por tanto, es una mala técnica. Pero, en otros casos, el engaño se utiliza conscientemente para aumentar el peso. Sin embargo, en este caso, el engaño no tiene ningún interés, ya que facilita el ejercicio. Es equivalente a levantar menos pesados ​​pero con mayor riesgo de lesiones.

La técnica de engaño debe utilizarse para aumentar el estrés en el músculo y no al revés. La única manera de hacerlo es realizar el ejercicio con normalidad, sin trampas para aplicar el truco a las últimas repeticiones, Aquellos que no se pueden colocar debido a la fatiga muscular.

Por lo tanto, engañar una o dos repeticiones finales le permite impulsar la serie un poco más y, por tanto, añadir tensión al músculo para obligarle a adaptarse. El objetivo es poder realizar estas repeticiones sin hacer trampas en las sesiones siguientes.

Para rizar correctamente los trampas (no como Arnold), utilice las piernas para levantar la barra …

nunca engañar no debe convertirse en un hábito o bien se aplica a toda una serie. Si lo hace, la carga elegida es demasiado pesada para vosotros. Esta es una situación habitual con los rizos de barras. Muchos profesionales creen que realizan bien el movimiento, pero en realidad engañan, sin verlo, porque la carga es un poco demasiado pesada. En este caso, es mejor coger menos peso y, si es necesario, engañar a los últimos representantes.



ensayos forzados

La técnica de repetición forzada se basa en el mismo principio que las repeticiones engañadas, excepto que implica una pareja. Se supone que este le ayudará a superar el curso difícil elevando ligeramente la carga con vosotros. Viouslybviament, ésta también es una forma de engaño que sólo se utilizará al final de una serie demasiado difícil.

Tenga cuidado, sin embargo, de elegir la pareja adecuada. De hecho, debe ser lo suficientemente fuerte para ayudarle y tener la suficiente experiencia para hacerlo en el momento adecuado. Porque no debería dejarte agotar bajo la barra, pero no te ha de ayudar demasiado, de lo contrario la repetición será demasiado fácil.

Nuestra opinión sobre las repeticiones engañadas

Esta técnica es interesante para desbloquear el progreso en un ejercicio, pero a menudo se utiliza mal. En ningún caso se debe utilizar para aumentar de peso si esto equivale a hacer trampas en todas las repeticiones.

Además, es más bien una técnica reservada para profesionales avanzados. Normalmente, los principiantes no necesitan este tipo de técnicas para progresar. Tampoco tienen experiencia para juzgar si su movimiento es correcto. Sin embargo, para engañar, debe conocer bien y debe dominar los movimientos de culturismo. Por lo tanto, es posible no degradar demasiado la técnica engañando y saber si su cuerpo la tomará. Como el engaño no está exento de riesgo, aumenta las posibilidades de lesiones.

Por lo tanto, la técnica de las repeticiones engañadas no se aplicará indistintamente. Se debe utilizar de manera inteligente, consciente y reduciendo el riesgo de hacerse daño. En caso contrario, se convierte en innecesario y peligroso.

Todas las técnicas de culturismo: una guía de técnicas de Weider

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