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Técnica de culturismo: serie de pirámides

La técnica de serie piramidal es una técnica completa y eficaz que permite trabajar los músculos tanto en fuerza como en hipertrofia. Por lo tanto, es un método productivo para mejorar. Sin embargo, a veces puede ser difícil de implementar.

Como practicar la técnica de la pirámide?

Como su nombre indica, esta técnica se basa en un progresión piramidal de conjuntos de un ejercicio. Esto significa que este ejercicio comenzará con una serie larga y ligera, para continuar con series más cortas y pesadas (pirámide ascendente).

Hay muchas ventajas en hacerlo. En primer lugar, porque la primera serie, ligera, sirve de calentamiento de los músculos, lo que les permite estar preparados para las series más pesadas. Además, al proceder de forma piramidal, el trabajo de los músculos se realiza no sólo en fuerza, sino también en hipertrofia o incluso en resistencia. Por lo tanto, lo es un trabajo completa.

Para un trabajo aún más completo, pero más exigente para el cuerpo, incluso es posible realizarlo la subida tras la bajada de la pirámide (Pirámide llena). Comience, pues, con conjuntos ligeros y largos, progresando aumentando las cargas y reduciendo el número de repeticiones, con cada conjunto. A continuación, en la parte superior de la pirámide, puede realizar el proceso en la otra dirección para acabar con una serie larga y ligera.

Ejemplo de series piramidales

aquí está un ejemplo como se puede proceder a un ejercicio de prensa de banco, con el objetivo de construir masa muscular.

Comience el ejercicio con un conjunto de 20 repeticiones a 40 libras. Esta serie sirve como calentamiento y, por tanto, debe ser muy fácil. Después, durante el descanso, aumentas el peso entre 40 y 50 kilos. A continuación, realice 15 repeticiones. De nuevo, aumente el peso hasta 60 kilos esta vez. Realizas 12 repeticiones. Después, añadir peso hasta llegar a los 70 kilos y realizar 10 repeticiones. Finalmente, llegue a la barra final cargando 80 libras y intente conseguir entre 6 y 8 repeticiones.

Como se ha dicho antes, puede detenerse aquí o realizar el descenso realizando de 8 a 10 repeticiones a 70 kilos, de 10 a 12 repeticiones a 60 kilos, de 12 a 15 repeticiones a 50 kilos ect.

Quién puede practicar la técnica de la pirámide?

Las series de pirámides pueden ser realizadas por muchos profesionales y sobre todo los principiantes. De hecho, al empezar la luz, estas series dan paso al aprendizaje de la técnica de realización del movimiento. Además, permitirán un progreso rápido.

Los profesionales confirmados también encontrarán su cuenta gracias a una técnica motivadora que les permitirá ganar en fuerza y ​​en masa.

Finalmente, esto también puede ser de interés para los profesionales que retoman el entrenamiento con pesas después de una parada. A continuación, pueden volver a acostumbrarse a las cargas y probar su fuerza gradualmente.



Como aumentar los cargos?

existe diferentes maneras de aumentar las cargas durante un ejercicio piramidal. La ventaja de esta técnica es que tendrá tiempo para hacer un descanso para hacerse cargo de este aumento.

La primera solución surge cuando se trabaja en la barra. Después hay que añadir simplemente arandelas de hierro fundido en los extremos de la barra, entre cada serie. La segunda solución surge durante un entrenamiento con mancuernas. Si estas pesas pueden contener nuevos discos, tendrá la opción de añadir discos entre cada conjunto. Normalmente, esto ocurre con las personas que entrenan en casa. La tercera solución, aunque con mancuernas, llega cuando tiene un bastidor con una multitud de mancuernas diferentes. En este caso, simplemente coloque las mancuernas al bastidor entre cada conjunto y tome pesas más pesadas para el siguiente conjunto. Este es generalmente el caso que se produce en la habitación. El inconveniente es que algunos practicantes pueden utilizar las pesas que necesita para su próximo conjunto.

Nuestra opinión sobre la técnica de la pirámide

La técnica de la pirámide es bastante interesante y puede ser realizada por la mayoría de los profesionales con un aumento de fuerza, masa muscular e incluso resistencia.

Pero, cuidado, esta es una técnica que puede requerir más recuperación que una técnica clásica con formatos “fijos”, 4 x 12 x 60 kg por ejemplo. Por lo tanto, se debe proporcionar un descanso suficiente entre las sesiones. Además, según sus sentimientos, es mejor no aplicar la técnica piramidal para todos los ejercicios del entrenamiento, con el riesgo de agotarse os.

Último punto, si los primeros conjuntos de la pirámide ya son pesados, es recomendable realizar 1 o 2 series con cargas ligeras antes de comenzar el ejercicio para calentar correctamente.

Todas las técnicas de culturismo: una guía de técnicas de Weider

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