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Técnica de culturismo: serie Giant

La técnica de serie gigante es una manera de ahorrar tiempo a la vez que aumenta la intensidad de un entrenamiento. Es un método difícil que requiere mucha resistencia, porque se ha de poder hacer varios ejercicios sin descanso real.

Como practicar una serie gigante?

Una serie gigante se compone, en realidad, de varias series de ejercicios diferentes utilizando los mismos músculos, Encadenado sin tomar tiempo de descanso (o muy poco). Por ejemplo, se puede realizar una serie gigante tomando sólo 30 segundos entre cada ejercicio y 2 minutos de descanso entre cada serie gigante.

algunos ejemplos

Para los pectorales Puede hacer un conjunto de prensa en el banco y tomar 30 segundos de descanso. Continúe con una serie de premsos inclinados con las mancuernas, de nuevo 30 segundos de descanso. A continuación, realice una serie de spreads estirados, descansar 30 segundos y, finalmente, haga una serie con una serie de pullovers. Simplemente deberá descansar 2 minutos y luego repetir la operación de 3 a 4 veces.

Una serie eficaz gigante para los terneros puede consistir en terneros de pie para empezar, luego terneros sentados y finalmente saltos de dos patas empujando especialmente sobre los terneros. Todo sin tomar tiempo para descansar entre ejercicios. Una secuencia que se repetirá 3 o 4 veces.

Preste atención al pedido!

Para que todo esto funcione bien, es fundamental clasifica los ejercicios por orden de dificultad decreciente. Por tanto, el primer ejercicio será el más duro y el último el más fácil. De lo contrario, no podrá hacer los ejercicios difíciles correctamente porque ya estará demasiado cansados. Del mismo modo, asegúrese de colocar los ejercicios más técnicos al principio de la serie gigante. En caso contrario, la fatiga puede aumentar aún más el riesgo de lesiones.

Serie gigante basada en 4 ejercicios a seguir, con poco o ningún descanso entre ejercicios.

Tri-sets y series complejas

Estas dos técnicas son bastante similares a las series gigantes. el tri-sets incluye tres conjuntos de tres ejercicios diferentes para el mismo músculo. el series complejas (Bi-set) sólo incluyen dos ejercicios. En ambos casos, debe pasar por la serie sin descansar. Por lo tanto, es un trabajo agotador, pero ahorra tiempo y aumenta la intensidad del entrenamiento.



En cuanto a la serie gigante, hay que respetar una jerarquía de dificultad en el orden de la serie.

Nuestra opinión sobre la serie gigante

Este tipo de trabajo es interesante para aumentar mucho la intensidad de una sesión. Además, es una manera de ahorrar tiempo comprimiendo el programa. Esto puede ser de interés para los profesionales con poco tiempo.

Sin embargo, la técnica de la serie gigante es realmente difícil de conseguir. Hay mucha resistencia y motivación. Además, no está pensado para profesionales que aún no tengan una buena base muscular. De hecho, con el aumento de la intensidad de los ejercicios, los pesos utilizados serán necesariamente menos pesados, de lo contrario será imposible terminar la serie. Sin embargo, si todavía no tiene suficiente fuerza, los pesos levantados serán demasiado ligeros y esto puede bloquear el progreso.

Finalmente, para evitar un cambio repentino de programa y para acostumbrarse a esta forma de trabajar, es recomendable comenzar con series complejas. Después, una vez dominado el concepto, pase a tri-sets para, finalmente, realizar series gigantes.

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