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Tengo que entrenar a primera hora de la mañana oa altas horas de la noche?

“Hola! En cuanto al culturismo, puedo entrenar a las 5 de la mañana oa las 9 de la noche. Tiene sentido entrenar por la mañana? En el pasado, me costaba levantar pesas por la mañana de manera efectiva y prefería hacer ejercicio de cardio y fuerza a la noche. a su juicio, ¿qué sería lo más beneficioso, una sesión muy temprana por la mañana o por la noche? “

Hola, haces una pregunta excelente, que todos los principiantes deberían hacer, e incluso algunos confirmados. Como la frecuencia del entrenamiento es un factor realmente importante en la progresión del rendimiento y la formación muscular.

Y para responder a su pregunta, le tengo que decir: ” depende “. De hecho, hay una frecuencia de entrenamiento” ideal “, pero también debe tener en cuenta el contexto y sus posibilidades.

La mayoría de la gente se siente más fuerte por la tarde o por la noche que por la mañana. Y eso es lo que han encontrado la mayoría de estudios. La fuerza muscular se encuentra en un punto bajo de la mañana y mejora gradualmente hasta llegar al máximo a primera hora de la tarde. También hay investigaciones que muestran una tasa de crecimiento muscular algo más rápida con entrenamientos por la tarde en lugar de la mañana.

Si tuviera el lujo de poder hacer ejercicio a cualquier hora del día, probablemente sería óptimo elegir la noche. Sin embargo, la mayoría de la gente no está en esta posición y deberá encontrar un tiempo de formación que les convenga. Incluso si no se siente tan fuerte durante los entrenamientos de la mañana, su cuerpo puede adaptarse al entrenamiento en diferentes momentos del día. Con el tiempo se acostumbrará a entrenamientos de la mañana y no te sentirás tan débil.

Recuerdo que cuando pasé de un entrenamiento nocturno en una mañana, fue un choque para mi sistema. Todo parecía mucho más difícil. Pero, gradualmente, con el paso del tiempo, me fui acostumbrando.

bíceps

Para mí, las ventajas de hacer ejercicio por la mañana superan con creces las desventajas. En primer lugar, el gimnasio es más tranquilo y no tengo que esperar para utilizar el equipo. Hacer ejercicio por la mañana también me proporciona más energía y aumenta mi estado de ánimo durante el resto del día. Además, alcanzar uno de mis objetivos en un entrenamiento me hace sentir como si he conseguido algo. Aunque nada más no va bien ese día, hay al menos una marca de selección en la columna “ganar”.



Volviendo a la pregunta, hay ventajas y desventajas en los dos puntos de entrenamiento. Hacer los ejercicios a las 9 de la noche significa que no se ha de levantarse temprano. Pero, es probable que el entrenamiento tan tarde al día te afecte el sueño. Por otra parte, el entrenamiento a las cinco de la madrugada significa que su sesión es completa y puede seguir con el día. Sin embargo, tendrá que pasar más tiempo calentando. Y, aunque es probable que la diferencia de rendimiento entre los entrenamientos por la mañana y por la noche se reduzca con el paso del tiempo, es posible que nunca desaparezca del todo.

En última instancia, la mejor hora del día para entrenar es la hora del día que te funciona mejor y se adapta a su horario. Es una cuestión tanto de preferencia personal como de fisiología.

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