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terneros sentados

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza utiliza el soleo, un potente músculo de la pierna que permite extender el pie. Los músculos del suela, muy resistentes, están formados esencialmente por fibras lentas. Por lo tanto, habrá que trabajar en series bastante largas. Es mejor empezar la sesión del ternero con ejercicios de entrenamiento de fuerza donde las piernas se extienden como los terneros de pie y terminar con ejercicios sentados.

músculos dirigidos

El Solei y el peroneo lateral se utilizan principalmente en este ejercicio, pero también participan los gemelos. El Sole es uno de los músculos del tríceps sural formado por soléis y los dos gemelos (interno y externo). El soléis inserta en la superficie posterior de la tibia y los gemelos en la parte inferior del fémur. Estos tres músculos se funden al nivel del tendón mayor de los hombres, el tendón de Aquiles que se inserta en el calcáneo (talón).

Realización del ejercicio

En la máquina soléis, sentado, los pies al apoyo y los talones en el aire, las mangas al nivel de los muslos inferiores. Aumentar y baje lentamente la carga, con una amplitud máxima.
Con una mancuerna, sentado en un banco, poner la carga sobre una rodilla, utilizando una estera o una toalla como protección. Coloque el pie perpendicular a la cuña de manera que tenga un buen apoyo. Descargar lentamente la carga frenando el descenso y, a continuación, elévese contraído con fuerza a la posición alta.

respiración

Inspire mientras baja la carga y exhala mientras subís.



Instrucciones de seguridad

Utilice una cuña para trabajar a la máxima amplitud, lo que permite un mayor desarrollo muscular. La ventaja de este ejercicio es que no se apoya ninguna carga en la columna vertebral como para la versión de pie. Por lo tanto, podemos realizar este ejercicio incluso con problemas de espalda.
Recuerde estirar los terneros para mantener su flexibilidad. Los músculos de la ternera y los isquiotibiales demasiado rígidos influyen en nuestra postura y pueden provocar dolor de espalda e incluso dolor de cuello.

variantes

Puede hacer este ejercicio sentado en una máquina de terneros, con una barra colocada en los muslos o con una carga colocada sobre una rodilla. Es necesario tener un bloque de terneros si utiliza pesos libres. La máquina es aún más práctica, sobre todo cuando se utiliza mucho peso.

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