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Testigo en seco!

Llega el verano, ha estado trabajando mucho para construir músculos y desea mostrar su físico haciendo gala de una bonita barra de chocolate y músculos bien cortados. Para ello, deberá deshacerse de la fea capa de grasa que cubre los músculos.
Sí, pero como se pierde la grasa que esconde los músculos? Cómo conseguir un nivel decente de grasa sin perder demasiado músculo?

Hay que hacer un dieta, Un “seco” como decimos en la industria del culturismo. Por otro lado, si desea perder grasa pero no perder los músculos ganados, no haga nada y evitar dietas excesivamente extremas …

He aquí el testimonio de uno de los miembros del foro que se cortó el pelo y nos compartió su experiencia.

Hay una presentación breve!

sigo Denis del foro, soy belga y tengo 20 años. Soy estudiante, lo que significa que tengo tiempo para comer las cosas adecuadas. No es extraño leer los foros de estudiantes e incluso los estudiantes de secundaria que les cuesta comer correctamente por falta de tiempo. Son sólo excusas. Las personas de la vida profesional tienen muchas más restricciones que nosotros.
¿Qué desencadenó las ganas de desecarse? Había exagerado en la ganancia de masa! Me había engordado. En marzo, había reservado las vacaciones en Grecia y pensaba que no podía ir a la playa así. Así que me hice cargo y construí un plan de comida real.

Mis conocimientos teóricos básicos provenían del sitio de musculación y del foro, es decir, que:

  • Tenemos que reducir el aporte de calorías que el cuerpo aproveche de sus reservas.
  • Debemos reducir los hidratos de carbono y aumentar el consumo de proteínas para evitar el desperdicio muscular.
  • Es importante no descuidar los lípidos.
  • Los carbohidratos deben tomar alrededor del entrenamiento.
  • Evite los azúcares con un IG elevado (índice glucémico), excepto durante el entrenamiento.

Mi plan de comida!

Para hacerse una idea, aquí tiene el aspecto de mi nutrición:

desayuno

– Un batido de suero y caseína o 100gr de jamón.

Merienda de la mañana

– suero de leche y semillas oleaginosas (de 30 a 50gr).

comida

– 6 claras de huevo, de 2 a 3 yemas.
– Tomate, pimiento y zanahoria
– 100gr de jamón.

Meriendas de entrenamiento

– Antes de entrenar: suero.
– Durante el entrenamiento: suero de leche + bebida dulce.
– Después del entrenamiento: suero de leche.

cena

– 200gr de carne magra o pescado.
– 100gr de almidón (quinoa, bulgur, arroz basmati).

Merienda por la noche

– 500gr de blanco blanco + oleaginoso (30 a 50gr).

Al contrario de lo que es muy popular en los foros, no voy contar las calorías consumidas. Empecé con una base que voy ajustando a medida que iba avanzando. Cuando ya no perdía, sólo reducía los carbohidratos. Siempre he reducido los hidratos de carbono, sin disminuir las proteínas ni grasas. Mis hidratos de carbono sólo se concentraban alrededor del entrenamiento, para tener energía y, después de mi entrenamiento, para nutrir el músculo.
No hice cardio; en mi próxima dieta lo haré. De este modo, evitaré que baje demasiado en la ingesta de calorías.



Valoración del seco!

Perdí aproximadamente entre 6 y 7 libras durante tres meses de la dieta. Durante estos tres meses, no cambié mi formación. Aunque durante el último mes, el rendimiento ha disminuido un poco; Nunca es divertido, pero esta es la regla del juego. Es muy difícil mantener el rendimiento, sobre todo en ejercicios de entrenamiento con pesas grandes, como la prensa en el banquillo.

Aquí tenéis las fotos de mi evolución durante tres meses de dieta:

Los abdominales durante más de 2 meses:

Cómo tener éxito en una dieta?

En los foros de culturismo veo mucha gente que hace este tipo de dieta:
Mañana: 6 claras de huevo y 100gr de avena con agua; Mediodía: 200gr de judías verdes y 200gr de pechuga de pollo!

En resumen, dietas “fantaseada” que no durarán más de 3 días. Para tener éxito en su dieta, debe ser realistas. Comience por lo que comemos y vaya mejorándolo poco a poco. No es imprescindible ninguna comida, si no te gustan los huevos, no los coman! Esta es la mejor manera de ponerse enfermo y perder la dieta.
Una buena distribución de macro-nutrientes (proteínas, hidratos de carbono y lípidos) es suficiente para una dieta exitosa. Hay suficiente comida para encontrar las verduras, carne magra que te encantará! Por supuesto, la calidad de los alimentos es esencial. Pero si no te gusta el pollo, el jamón magro, la merluza o el solomillo al 5% tienen más o menos la misma descomposición de macro-nutrientes. Entonces, ¿por qué obligáis a comer lo que no te gusta?

Gracias por leerme Espero que mi testimonio pueda ayudar a los lectores del sitio.

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