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Tirada baja del suelo de la polea

Este ejercicio de entrenamiento con pesas llamado estiramiento bajo de la polea o “estiramiento del suelo” solicita los músculos. músculos de la espalda gruesos. Es un ejercicio muy bueno para ganar masa muscular en toda la espalda, sobre todo
la porción superior. Por falta volumen en esta área, este ejercicio es para vosotros y os ayudará a ganar peso rápidamente.

Muchos practicantes abandonan los tirones horizontales y el “remo” en favor de los tirones y tirones con la polea alta, a fin de aumentar la máxima anchura posible. Olvidan que son estos movimientos los que dan principalmente volumen en la espalda. Lo ideal es, por supuesto, combinar los dos tipos de movimiento para obtener una espalda perfecta.

Con el tirón del pecho, a menudo es este ejercicio que los principiantes comienzan a fortalecer la espalda. A diferencia de la barra de remo vertical, lo es un ejercicio tranquilizador lo que permite trabajar sin demasiadas restricciones.

músculos dirigidos

La espalda, en particular el latissimus dorsi, teres mayor, trapecio medio e inferior, pero también los músculos de los brazos (bíceps) y el deltoides posterior. Este ejercicio le permite orientar diversas partes de la espalda variante la adherencia. La parte inferior de la espalda también se trabaja de manera estática.

Realización del ejercicio

Sentado en la máquina, con los dos pies apoyados sobre los soportes, tome las asas y llevar el triángulo de flexión hacia arriba doblando las piernas y manteniendo la parte baja de la espalda recta. Una vez colocado correctamente, el tronco perpendicular al banco, lleva la carga contra los abdominales contrayendo las dorsales y extendiendo bien el pecho. Lleve los codos lo más lejos posible y apretando los omóplatos con fuerza contrayéndose os. Vuelva a la posición inicial, dejando que los hombros empiecen un poco hacia delante pero manteniendo la espalda recta. Al final del set, levante las rodillas para apoyar el triángulo de desplazamiento sobre el soporte, sin redondear la espalda.

respiración

Inspire mientras lleve la carga contra el torso y exhala mientras la vuelva a la posición inicial.



Instrucciones de seguridad

Mantenga siempre la espalda recta y levante las rodillas para llevar o descansar la carga. Mientras realice el movimiento, mantenga el torso perpendicular al banco o ligeramente inclinado hacia atrás. Si se dobla demasiado, la carga es demasiado pesada y los trapecios serán más activos.
Algunos practicantes mueven el torso hacia adelante y hacia atrás durante el set, redondeando la espalda. Quién no ha visto Arnold hacerlo al famoso vídeo “Pumping Iron”? Funciona la parte baja de la espalda y estira bien los músculos de la espalda, pero puede provocar lesiones en la parte baja de la espalda. Mejor mantener el busto perpendicular al banco.

variantes

Ajustando la adherencia y la trayectoria del movimiento, es posible
trabajar en diferentes partes de la espalda.

Por ejemplo, al llevar el triángulo o la barra hacia el pecho, se utilizan más los trapecios. Si tiramos la polea hacia el estómago, hacia abajo, trabajamos más el latissimus.
La difusión de las manos también influirá. La adherencia ancha pondrá más tensión en la parte externa del trapecio y el deltoides posterior (parte posterior del hombro), la adherencia ajustada en el centro de la espalda.
el posición de la mano también tendrá una influencia. La toma por encima: trapecio superior y medio, la “martillo”: trapecio medio e inferior y la toma supina: latissimus dorsi.

En este ejercicio de entrenamiento de fuerza, puede utilizar varios accesorios tales como una barra recta, una cuerda, dos muñecas o un triángulo. Incluso puede hacer el ejercicio de un brazo fijando una sola asa en la polea baja. Finalmente, también es posible practicar el
remo convergente a máquina, El busto apoyado sobre un escritorio, para reducir al máximo la tensión en la columna vertebral.

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