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Tiro de cuello

Este ejercicio de entrenamiento con pesas requiere los músculos de la espalda, sobre todo en términos de ancho. El trabajo alto de la polea permite a aquellos que aún no son capaces de tirar de la barra horizontal con su peso corporal para reforzar la espalda a la anchura.

músculos dirigidos

Principalmente el latissimus dorsi, teres mayor, teres menor y en segundo lugar los músculos de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo), trapecio (parte inferior), romboides y deltoides posteriores. Cuando se lleva la barra detrás del cuello con los brazos al lado del cuerpo, nos dirigimos a las partes externa e inferior del latissimus.

Realización del ejercicio

Siéntese en el asiento de la máquina, poniendo las rodillas bajo los tubos. Mantenga la barra con una gran sujeción con las manos por encima. Echad la barra hacia abajo hasta la nuca y vuelva lentamente a la posición inicial. La espalda siempre se mantiene recta durante la actuación.

respiración

Expire mientras baja la barra y inspiráis mientras frene la ascensión.



Instrucciones de seguridad

No se recomienda tirar del cuello, ya que puede ser traumático para la articulación del hombro. En general, se recomienda hacer este tipo de estiramiento desde la parte frontal lleva la barra al nivel del pecho.
No engañéis utilizando los abdominales para reducir la carga cuando las cosas se vuelven difíciles. Con esta mala técnica, la espalda se redondeará, el jefe avanzará y tensará la tensión. Mantenga el torso recto y concéntrese en los músculos de la espalda.
No lleve la barra violentamente hacia la parte posterior del cuello para que no se recomiendan golpes en el cuello.

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