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Tiro de pecho contra tiro de cuello: ¿cuál elegir?

Sin duda, habéis visto tiradas verticales a nivel del pecho y otras a nivel del cuello. pero, qué versión es la mejor? Según la investigación científica, uno es de hecho mucho más eficaz y mucho más seguro que el otro.

El pull-up es un ejercicio básico, especialmente para aquellos que aún no son lo suficientemente fuertes para hacer pull-ups. Sin embargo, durante años muchos especialistas han advertido contra este ejercicio cuando se lleva la barra detrás del cuello. En su lugar, recomendaron llevar la barra en el pecho. Dicen que el tirón del cuello es menos efectiva que el tirón del pecho e incluso puede provocar lesiones.

Entonces, ¿por qué cuando paseas por casi todas las salas de pesas puedes ver gente haciendo un tiro en el cuello? En lugar de seguir ciegamente lo que hacen otras personas en la sala de musculación, es mejor que haga su propia investigación asegúrese de que sus impresiones sean eficientes y seguro.

¿Cuál es el mejor para las columnas vertebrales?

Diversos estudios han puesto a prueba esta teoría. en
un estudio de 2002, publicado en el ”
Journal of Strength and Conditioning Research », Los investigadores estudiaron el efecto de las diferentes posiciones de las manos sobre la activación muscular durante un ejercicio de estiramiento: adherencia estrecha (1), decúbito supino (2), extendiéndose llevando la barra en el pecho (3 ) o en la parte posterior del cuello (4)).

Los autores del estudio concluyeron que el estirar el tiro en el pecho
produjo una mayor actividad muscular en el latín dorsal que cualquier otra posición estudiada. Estas conclusiones apoyan la práctica del tirón del pecho para maximizar la activación de los músculos de la espalda.

¿Qué dice la articulación del hombro?

Sin embargo, estirar los músculos no es la única consideración a tener en cuenta a la hora de evaluar la tracción vertical. Estrés en las articulaciones de los hombros también es un factor importante. De acuerdo con
un estudio
publicado en el ” Diario de fuerza y ​​acondicionamiento », Cuando la articulación del hombro se coloca en abducción horizontal combinada con una rotación externa (tal como se ve en un estiramiento del cuello), se concentra más tensión en el puño del rotador para estabilizar la articulación. Esto obliga al manguito de los rotadores a trabajar más y aumenta el riesgo de lesiones como la tendinitis.

Otro estudio, publicado en la revista ” Revista de cirugía del hombro y del codo », Muestra que si mantiene los codos aproximadamente 30 grados por delante de los hombros en relación con el plan escapular, reduzca el estrés en la cabeza del húmero. Esto sólo es posible si el estiramiento se realiza al nivel del pecho.



Finalmente, el impacto de la barra sobre las vértebras cervicales durante las repeticiones puede provocar contusiones o incluso fracturas.

Abandonad el tirón del cuello en favor del tirón del pecho, este movimiento está obsoleto!

No haga nada más tiradas en el cuello!

El estampado en el pecho es claramente el gran ganador en comparación con su variante de cuello. No sólo en la solicitud de los músculos de la espalda que puede ser mejor durante el tirón del pecho, sino también en la reducción del riesgo de lesiones en los hombros, el cuello y el cuello.

Además, este movimiento tiene poca equivalencia en la práctica deportiva o en las tareas diarias. Por lo tanto, los críticos tienen razón: no hay motivo real para tirar del cuello. Y hay muchas buenas razones para no hacerlo.

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