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Tiro de pecho

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza utiliza los músculos de la espalda al nivel de la anchura. El trabajo alto de la polea permite a aquellos que aún no son capaces de hacer barbacoas en la barra fija con el peso del cuerpo, para ejercitar las dorsales.

músculos dirigidos

Principalmente el latissimus dorsi, teres mayor, teres menor y en segundo lugar los músculos de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo), trapecio, romboides y deltoides posteriores. Si el busto se mantiene recto, aplicamos la parte exterior de los músculos de la espalda. En cambio, por apoye y tire bien los codos de tu navegación, trabajaréis más a la mitad de la espalda y en la parte superior de la espalda.

Realización del ejercicio

De pie, tome la barra de la barbilla con una empuñadura superior a la anchura de los hombros. Bajar la barra y siéntese en el asiento de la máquina, poniendo las rodillas bajo los tubos. Incline el busto un poco hacia atrás arqueando la parte inferior de la espalda y llevar la barra sobre el pecho contrayendo fuertemente los músculos de la espalda. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Hay que procurar que el busto no se mueva mientras se realiza el ejercicio.

respiración

Inspire mientras baja la barra hacia el pecho y exhala mientras reduzca la ascensión.



Instrucciones de seguridad

En la sala de pesas, a menudo vemos que este ejercicio está mal hecho. El error más grande es utilizar la parte inferior de la espalda para sacar de la carga (a menudo demasiado pesada) hacia vosotros, dando un empuje hacia atrás. También es importante estirar con las espaldas, no con los bíceps. Imagínese las manos como ganchos y tirar los codos hacia abajo.
La posición inicial directa hacia atrás, al sacar el pecho, facilita la subida de la barra en el pecho sin golpear la cara. Manténgase bastante estrictas en este ejercicio para tener una buena sensación de los músculos de la espalda.

variantes

Cuanto más os apoyéis, más participa su espalda superior. Podemos esforzarnos en diferentes partes de la espalda variante la adherencia. La adherencia ancha requiere principalmente del latissimus dorsi, la adherencia estrecha del teres menor, el teres mayor y, por supuesto, el bíceps.

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