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Todo lo que necesita saber sobre los calambres musculares!

Doloroso, el rampas es un fenómeno formidable que puede detener la muerte de cualquier atleta y que incluso puede ser peligroso si se produce en pleno movimiento. Sin embargo, no todos los profesionales les importa el problema. Sin embargo, esto puede afectar gravemente su rendimiento. es útil saber qué provoca calambres para poder prevenirlo o, en el peor de los casos, aliviarlo, para poder continuar su actividad deportiva.

Definición de rampas

Las rampas se caracterizan por una contractura involuntaria y dolorosa de un músculo. Esta contractura es temporal, pero, como el fenómeno se produce repentinamente, es muy invalidante. Si se produce durante el esfuerzo, simplemente puede evitar que el practicante continúe su actividad. Afortunadamente, hay algunas formas sencillas de deshacerse de él. Tenga en cuenta que también se puede producir un enrampament durante el sueño e incluso en reposo cuando se contrae un músculo.

el calambres musculares a menudo se confunden con otros fenómenos como rampas distónicas, típicas de la enfermedad de Parkinson o ataques de tetania. No se deben confundir con contracturas muy cercanas a las rampas pero con una duración de contracción mucho más larga.

Causas de las rampas

Sus causas son múltiples. De hecho, las rampas pueden ser causada por fatiga a partir de una reducción de las reservas de energía y de la acumulación de residuos metabólicos en el interior de los músculos. Un estado de acidez en estos mismos músculos también puede favorecer la aparición de las rampas.
A falta de minerales, Como el sodio, también aumentará la aparición de calambres musculares.

Cansados ​​o carentes de minerales, los músculos ya no pueden hacer su trabajo correctamente, están hiperexcitats y ya no pueden relajarse eficazmente. Aquí es donde se pueden producir las rampas.
Tenga en cuenta que este estado de fatiga o deficiencia puede ser causada por la deshidratación. Esto se debe a que las células necesitan una cierta cantidad de agua para funcionar al máximo. Además, los minerales que necesita el músculo se eliminan mediante el sudor y, si el médico no suministra su cuerpo con estos minerales, favorece la aparición de calambres.
el falta de sodio puede, por ejemplo, provocar la acumulación de calcio en el músculo, que provoca las rampas.

Tenga en cuenta que ciertos músculos están especialmente afectados por rampas. Es el caso de los músculos flexores.



Prevención de rampas

La primera solución para evitar calambres ya lo es mantener una hidratación óptima del cuerpoy, por tanto, beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Además, debe aportar combustible a sus músculos, que puede incluir el consumo de azúcar durante su actividad física. Finalmente, se debe tener en cuenta la ingesta de sodio durante esta misma actividad. Todo esto se puede juntar en una única solución:
la bebida del esfuerzo. Simplemente mezclar estos tres ingredientes para obtener una bebida hidratante que aporte la energía y los minerales necesarios.

Otra solución de prevención: estiramientos. Practicando sesiones de estiramientos regulares y graves, mejore la circulación sanguínea y la recuperación muscular.

Si esto no es suficiente, puede plantearos llevar calcetines de compresión que comprimen los vasos sanguíneos y mejoran aún más la circulación en las piernas.

Actuar sobre un enrampament ya instalado

Si es demasiado tarde y las rampas ya están, puede actuar inmediatamente practicando estiramientos progresivos sobre el músculo afectado y un masaje. Mantenga el estiramiento suficientemente largo para que no se produzcan las rampas al soltar la posición. Para evitar la recurrencia durante el mismo esfuerzo, debe estirar de nuevo el músculo siempre que pueda durante el entrenamiento.

Viouslybviament, si las rampas se deben a un problema de hidratación, uno de los mejores reflejos es beber agua para compensar. Aún mejor si tiene a mano una bebida para hacer ejercicio.

Pero a veces, si las rampas son causadas por fatiga, Mejor detenerse. Este arrebato es entonces un signo que indica que su cuerpo ha llegado a su límite. Las rampas pueden ser incluso un síntoma de una lesión temprana. Si tiene alguna duda, es mejor no estirar el músculo. Si los calambres reaparecen en el mismo lugar los días siguientes, hágase la pregunta: ¿puede haber una pequeña lesión o el comienzo de la tendinitis a tener en cuenta.

En algunos casos, las rampas también pueden ser la causa de una lesión. Por ejemplo, en un movimiento de rotación, si el músculo se contrae involuntariamente, el esfuerzo puede ser en un tendón o en una articulación. Si insiste, puede causar daños. También puede parar para recuperar sesión o incluso detener el movimiento en cuestión para continuar.

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