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Todo sobre el método Pilates

Para construir músculo, todo el mundo conoce el culturismo clásico, con pesas, pesas, barras e incluso máquinas. Muchos también están familiarizados con el entrenamiento del peso corporal, con movimientos compuestos, como flexiones o caídas. Pero, muchos menos saben sobre las soluciones alternativas. Entre estas soluciones, las hay pilates, Un método postural que utiliza ejercicios básicos y movimientos fluidos.

Joseph Pilates, creador del método

José Pilates nació en Alemania en 1883. Se convirtió en enfermero y experimentó la detención durante la Primera Guerra Mundial. Fue durante este periodo que creó un sistema de ejercicios físicos cuyo objetivo es obtener un cuerpo equilibrado y armónicamente desarrollado. A este sistema lo llamamos Método Pilates. Cuando fue liberado, continuó perfeccionando su método, que hoy se conoce como un método completo de culturismo.

Principios principales de Pilates

El método Pilates se basa en 8 principios esenciales que forman un todo y permiten el desarrollo de un cuerpo armonioso.

  • respiración: ayuda a estabilizar la columna vertebral y controlar la tensión muscular.
  • concentración: es un parámetro crucial para realizar los movimientos correctamente y obtener todos los beneficios.
  • La precisión: Para que los ejercicios sean eficaces, los movimientos deben realizarse de manera precisa y coordinada.
  • centraje: El Pilates concede una gran importancia al revestimiento, el control del diafragma y del cinturón abdominal.
  • La fluidez: los movimientos se practican sin sacudidas, el cuerpo y la mente están conectados para obtener una percepción total de la posición del cuerpo en el espacio.
  • control: todos los movimientos se controlan trabajando a velocidad lenta que permite sentir los músculos y el cuerpo en general, así como corregir los errores posturales.
  • La balanza: el método Pilates desarrolla el equilibrio mediante el ejercicio de los músculos posturales que mejoran la postura en la vida cotidiana.
  • rutina: Como todos los métodos de culturismo, Pilates requiere una práctica regular y sostenida a largo plazo.

Cómo funciona una sesión de Pilates en la práctica?

En primer lugar, debe saber que el método Pilates no es una marca, es de dominio público, lo que significa todo el mundo puede improvisar como instructor de Pilates y, por tanto, cada curso puede ser diferente. Es mejor preguntar antes de registrarse.

Normalmente, una sesión puede durar aproximadamente 1 hora. Durante esta hora, el instructor pide a los estudiantes que realicen posturas en un orden específico. Estas posturas pueden requerir el uso de una pelota o gomas, pero normalmente es posible realizar una sesión sin equipamiento.

Los ejercicios son exigentes, pero se realizan sin movimientos bruscos, sin traumas y las secuencias son fluidas.

Dependiendo de la escuela, la práctica del Pilates se puede hacer a máquina, reforma-la, Que es el dispositivo básico del método auténtico. Otras escuelas imponen más bien secuencias de movimientos rítmicos sin material. Hay muchas variaciones.



El método Pilates, para quién, para qué?

El método Pilates está abierto a todos porque permite construir músculos sin movimientos bruscos y, por tanto, sin traumas. Por tanto, las personas sedentarias, como los deportes, pueden disfrutar. Viouslybviament, como principiante, se recomienda tomar clases bien supervisadas antes de pensar a practicar en casa.

Dependiendo del curso, puede elegir una práctica más suave que otra. Si su objetivo es hacer ejercicio algo sin cansarse demasiado, puede hacerlo. Si, por el contrario, desea trabajar más para conseguir un cuerpo tonificado, también hay cursos que van en esta dirección. Algunas escuelas también ofrecen sesiones más centradas en la relajación y la liberación de la tensión.

En general, Pilates le permite construir músculos, tono y, por tanto, mejorar su figura. Por otra parte, en realidad no consigue un físico culturista. No es el objetivo. Es más bien obtener un cuerpo armonioso y equilibrado. Pilates también mejora la postura en la vida cotidiana y reduce el riesgo de lesiones si practicáis otro deporte. También es un método interesante para ganar flexibilidad y reducir la tensión muscular, o incluso el dolor de espalda.

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