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Todo sobre la congestión

La congestión es la afluencia de sangre hacia los músculos que tiene lugar durante la sesión de musculación. Este fenómeno de congestión muscular aparece rápidamente, sobre todo si se trabaja en series largas con cargas ligeras. Es una sensación extraña y agradable al mismo tiempo, una sensación casi orgásmica tal como se explica Arnold Schwarzenegger.

Los músculos hinchados por la sangre son mayores que en reposo, pero este estado no dura y se va desvaneciendo gradualmente después de finalizar la serie. Después de una sesión de entrenamiento con pesas para bíceps y tríceps, logro tomar casi 2 cm de circunferencia del brazo y mis venas son aún más visibles a los bíceps.

A pesar del aumento momentáneo de volumen muscular, los músculos no son más fuertes y no hemos construido tejido muscular; sólo están hinchados. Desgraciadamente, la congestión no es una garantía del crecimiento muscular futuro, aunque tenga sus usos como suministro de oxígeno y nutrientes necesarios para los músculos durante los periodos de esfuerzo.

Sabías que los competidores de culturismo entrenan entre bastidores para calentar los músculos antes de subir al escenario? Esto permite tener un mejor aspecto muscular, además de hacer más visibles las venas.

Buena congestión!

Como he dicho en el lugar, reducir los tiempos de rotura, alargar los conjuntos y utilizar técnicas de intensificación, como conjuntos decrecientes o negativos, permite conseguir una buena congestión más rápidamente.

Si no puede bombear los músculos y no tiene ninguna sensación durante el entrenamiento, puede ser debido a varios factores, tales como una dieta insuficiente o deficiente en nutrientes, una mala recuperación o un entrenamiento inadecuado. Normalmente, esto proviene del transcurso de la sesión.
No entiendo como los profesionales consiguen hacer sesiones de culturismo durante 2 horas. Al contar 30 segundos por juego, más un minuto y treinta segundos (que ya son muchos) de descanso entre cada juego, esto haría 2 minutos por juego. Con un máximo máximo de 20 series (que es realmente enorme para un grupo muscular grande) y 12 series para un grupo pequeño, 60 minutos el entrenamiento dividido.

Como los profesionales no salen de la habitación, la hora adicional sólo puede ser el tiempo de descanso entre ejercicios. Ir a charlar con el chico de al lado, tomar una copa en el bar, intentar coquetear con las chicas cardiovasculares o pasar el rato no es compatible con una sesión intensa. En este caso, no es de extrañar que faltan sensaciones en el entrenamiento …

El cronómetro le ayudará a mantenerse al día de las pausas. Es allí para llamar cuando ha llegado el momento de volver …
Disminuir este tiempo de descanso entre ejercicios ayuda a mantener la congestión muscular. Incluso podemos reducir los tiempos de pausa a 30 segundos, que es realmente muy corto. Aumentar las repeticiones haciendo conjuntos más largos también es eficaz para crear y mantener la congestión.

La técnica Blitz

De hecho, la congestión, menos dramática que en el entrenamiento, continúa varios días después del entrenamiento. El músculo aparece más lleno e hinchado de lo habitual, como si estuviera hinchado.



También hay técnicas llamadas ” Ataque por sorpresa », Solía ​​ganar unos centímetros durante un tiempo. Por ejemplo, es posible ganar 1 o 2 centímetros de circunferencia del brazo al día entrenando estos músculos varias veces en series bastante largas y numerosas, con cargas ligeras (gran volumen de entrenamiento y frecuencia muy alta).
No importa mucho porque estos centímetros desaparezcan al cabo de un tiempo. Además, utilizar estos métodos todo el tiempo durante el entrenamiento de fuerza puede provocar un entrenamiento excesivo.

Pero vaya, por resulta divertido ganar 2 centímetros de circunferencia del brazo durante el fin de semana, esta técnica es la vuestra! Por mi parte, nunca hago ningún blitz, no lo tengo por hacer!

Mi consejo!

Concretamente, primero se puede hacer una rutina clásica, en pocas series y para ganar masa. Y al final de la sesión, haga 1 o 2 series largas y largas para impactar los músculos y sentir la congestión.

En última instancia, debe confiar sobre todo en la progresión de su rendimiento (fuerza y ​​volumen muscular), las ganancias musculares y centrarse en la intensidad de su sesión de culturismo. Si lo toma correctamente, es bueno! La congestión es una ventaja, sin duda positivo. Pero no debería ser el objetivo de la sesión.

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