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Tomar creatina con cafeína?

“Hola, he oído que combinar creatina y cafeína no es una buena idea. ¿Qué pasa si tomo mi creatina con café? ¿Qué pasa con NO-Xplode que contiene creatina y cafeína? “

La influencia de cafeína sobre la efectividad de creatina ha sido debatido durante bastante tiempo entre los deportistas y la comunidad científica. Los estudios han demostrado que la cafeína reduce la eficacia de la creatina, mientras que otros no han mostrado ningún efecto.
En este contexto, se ha aconsejado evitar el consumo de cafeína con creatina.
Sin embargo, los culturistas y usuarios de creatina han tenido buenos resultados tomando su creatina mañana al café. Lo suficiente para relanzar el debate …

Este debate sobre la compatibilidad de la cafeína y la creatina nace de la publicación de un estudio científico (1) que concluyó que “cafeína contra la acción ergogénica de la carga de creatina en el músculoEste estudio demostró que estas dos sustancias interferían negativamente entre ellas y no tenían el efecto que se esperaría sobre el rendimiento. De hecho, tenía sentido combinarlas tal como se utilizan por separado, ambas mostraron un rendimiento mejorado.

En otro estudio (2) “Acciones opuestas de cafeína y creatina en el tiempo de relajación muscular“, Los científicos compararon el tiempo de contracción y liberación del cuádriceps de los muslos gracias a la estimulación eléctrica. Cinco días de creatina redujeron este tiempo de liberación mientras que tres días de ingesta de cafeína con o sin creatina aumentaron esta vez. Esto puede ser una desventaja para deportes como el sprint, porque cuanto más rápido se relaja un músculo, más rápido se puede contraer (3).

hace el creatina y la cafeína no deben utilizarse juntos?

En primer lugar, observamos que las dosis utilizadas en estos estudios eran muy elevadas (5 mg por kilogramo de peso corporal) o casi 400 mg de cafeína para un atleta de 80 kg. Para comparar, una taza normal de café filtrante contiene de 80 a 130 mg de cafeína, una lata de Coca-Cola contiene 41 mg o incluso una lata de Red Bull 80 mg.



En muchos estudios antiguos que mostraron que la creatina mejora el rendimiento y aumenta la masa muscular, se administró con café o té. Dado que la creatina es difícil de disolver en líquidos a temperatura ambiente, los investigadores mezclaron el polvo con té o café caliente para disolver mejor, pero también para enmascarar el sabor. Dado que estos estudios dieron resultados positivos, el café no debería haber interferido en los efectos de la creatina, al menos en dosis bajas.

De hecho, sólo grandes dosis de cafeína
parece que interfieren negativamente con los efectos positivos de la creatina sobre el rendimiento. Una o dos tazas de café o té al día no tendrán el mismo impacto y se pueden consumir sin preocupaciones.

Respecto al suplemento No-Xplode no hemos encontrado la cantidad de cafeína por porción en su descripción. NO-Xplode contiene una matriz patentada, una “mezcla propia” en el que no se indica la cantidad de cada componente.

referencias

1.
La cafeína contrarresta la acción ergogénica de la carga muscular de creatina
.
[J Appl Physiol. 1996]

2.
Acciones opuestas de cafeína y creatina en el tiempo de relajación muscular en humanos.

[JAP. 2002]

3.
Acortamiento del tiempo de relajación muscular después de la carga de creatina
.
[J Appl Physiol. 1999]

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