Blog Nutrition

Tomar proteínas, dopaje o no?

“Hola, he estado entrenando durante 6 meses y me pregunto si debería tomar proteína para los músculos. Pero, voila, me dijeron que tomar proteínas es dopar porque no es natural, es cierto? “

toma proteína en polvo menudo se equipara al dopaje. Sin embargo, sólo se trata de alimentos deshidratados en forma de polvo que no tienen nada que ver con los productos dopantes.
Además, sorprende leer a veces en la red: No quiero tomar proteínas! Ya que todo el mundo “toma proteínas” desde el nacimiento. Y afortunadamente, ya que son indispensables para la vida y útiles en muchos procesos.

De hecho, encontramos proteínas a la carne, al pescado, a la leche, los huevos e incluso a las plantas. Todas las proteínas se forman a partir de 20 aminoácidos, de los que se dice que 8 son “esenciales” porque nuestro cuerpo no sabe cómo fabricarlos. Por lo tanto, estos aminoácidos se deben aportar a nuestro cuerpo a través de nuestros alimentos y se utilizarán para fabricar nuestros huesos, músculos, pelo, piel, hormonas, etc.

el proteína en polvo son productos naturales. La mayor parte de las proteínas comercializadas extraen de la leche. Probablemente habréis oído hablar
suero
proteína que no es más que una proteína minoritaria de la leche. La leche descremada se filtra simplemente para eliminar la lactosa (el azúcar de la leche) y concentrar la proteína y luego se deshidrata para obtener un polvo que se mantenga bien. De hecho, casi parece leche en polvo, excepto que se elimina la lactosa porque a menudo se tolera poco el azúcar.



Después de esta aclaración, si tomar proteínas en polvo?
Para responder a esta pregunta, debe conocer la ingesta diaria actual de proteínas de los alimentos. Para el culturismo, se recomienda una ingesta de proteínas de 2 g por kilo de peso corporal al día, es decir, un atleta sano que pese 70 kg consumirá 140 g de proteína al día repartidas en 4 o 5 comidas. Si ya obtiene esa cantidad con tu dieta, no necesita complementarse tomando proteína en polvo.

Después, puede sustituir uno o dos aperitivos para polvo cuando no pueda hacer otra cosa, por ejemplo en el trabajo, en clase o en la carretera donde no siempre se puede tomar algo para comer. Las barras de proteínas también pueden ser una buena solución en estas situaciones.

Por último, recuerde que para conseguir resultados en culturismo, un buen entrenamiento, una dieta adaptada y una recuperación óptima son las variables más importantes.

Leave a Reply