Blog Entraînement

Top 5 errores que cometen las mujeres en el gimnasio

Atención señoras! Si llegas al gimnasio y crees que tu nutrición está a punto, pero no ves resultados, esta publicación es para ti.

como entrenador deportivo París y un entrenador de nutrición especializado en la forma física y nutricional de las mujeres, he ayudado a innumerables mujeres a conseguir el cuerpo de sus sueños. A menudo los clientes vienen a mí pensando que lo hacen bien, pero en realidad, menudo cometen grandes errores que no les ayudan a alcanzar sus objetivos. Espero que esta publicación le ahorre de cometer estos errores y os ponga en el camino correcto para hacer realidad su sueño.

Error 1: comes demasiado poco

Realmente me da pena sentir que tengo noticias sobre mujeres que comen 1.200 kcal por día o menos para alcanzar sus objetivos físicos. No sólo se sentirá cansados ​​y aletargados, sino que causan estragos en su metabolismo. Muy bajo en calorías, las dietas extremas casi siempre se contraprenen. Cuanto menos come coma, más se acostumbra el cuerpo a esa cantidad. Una vez en este nivel de calorías, es probable que haya frenado el metabolismo hasta un punto que haga muy difícil aumentar las calorías a un nivel de mantenimiento sin aumentar de peso. Además, sin una alimentación adecuada, el cuerpo no es tan eficiente en reparar y restaurar las células.

Por favor, señoras, no tenga miedo de comida para alimentar a vuestros entrenamientos. Sugiero mantener el recuento de calorías lo más alto posible mientras se puede perder grasa. Utilice una calculadora de calorías en línea confiable para entender sus necesidades.

Error 2: aunque cree que el entrenamiento de fuerza le hará masivos

No puedo esperar el día en que este mito muera definitivamente! Lo creas o no, todavía siento hablar de mujeres que se niegan a tomar una mancuerna de 5 kg porque tienen miedo de parecer “varonil”. Señoras, hágase un favor y pase a la sala de pesas. Incluso si estuviera haciendo un esfuerzo consciente para aumentar realmente la masa muscular (por ejemplo, comer una tonelada, levantarse muy pesado, tomar suplementos, etc.), aunque le sería muy difícil parecer “viril”. ”

Al incorporar un plan de entrenamiento de fuerza a su rutina, no sólo construir masa muscular atractiva (Es decir, cada vez más tonificado y más delgado), pero también acelera su metabolismo haciéndolo. Es un ganar-ganar.

Error 3: escuchas demasiado los que te rodean

Permitidme que os aclare, diré que hay muchos hombres que tienen un conocimiento increíble sobre el entrenamiento de mujeres. Pero muchas veces veo mujeres que siguen “demasiado” los consejos de sus homólogos masculinos y se sienten frustrados porque no ven ningún progreso.

Por supuesto, soy un gran defensor del culturismo femenino y no digo que el estilo de entrenamiento entre hombres y mujeres sea completamente diferente. PERUT Estoy diciendo que si intenta perder peso y siga los consejos de su marido para levantar un peso muy pesado con un rango de repeticiones muy bajo y no ve ningún cambio, debe replantear vuestra estrategia.

Error 4: cree que sólo hay una manera de lograr su objetivo

En eso he pensado en el pasado. Sin embargo, no hay sólo una manera de llegar a donde quiere llegar. Si os quedáis atrapados en la mentalidad que sólo tiene que correr o sólo entrenar la fuerza, le cierre de otras actividades que podrían ser increíblemente beneficiosas para vosotros. Si le gusta entrenar la fuerza, tenga la mente abierta sobre la incorporación de HIIT. Si le gusta correr, empiece a incorporar entrenamiento de fuerza a su rutina para añadir curvas sexy en su cuerpo.

En resumen, mantener la mente abierta y estar abierto a otros tipos de ejercicio que mejorará su cuerpo (o pasará al siguiente nivel!).



Error 5: sólo utilice la escalera para hacer un seguimiento de su progreso

La escalera es una herramienta. Saber cuándo se debe utilizar, saber cuando no lo necesita. Si está intentando dejar la grasa, la escalera es una herramienta útil que proporciona, repito, UN punto de datos. Otros datos que necesita hacer un seguimiento incluyen: fotos de progreso, medidas corporales, como se siente y cómo se adapta su ropa.

Una de las personas que entrené era reticente a hacer fotos de progreso antes de empezar mi programa. Le dije que lo tenía que hacer. Al final del programa, estaba muy agradecida porque, si la escalera no se movía, el cuerpo se transformaba completamente. Por favor, hágase un favor a las señoras y intente dar un paso atrás de los números de la balanza.

Mujer de culturismo seca

Siliana Gaspard. Ante: 58 kg, 30% de grasa. Después: 7% de grasa (en competición).

Lo que puedes hacer

Para ir por el buen camino, tendrá que mirar de cerca su plan de entrenamiento y nutrición. Sé honesto contigo mismo! ¿Está comiendo suficiente? Tienes miedo de levantar más de 2 kg? ¿Está obsesionados con la escala? Oye, hay muchas fuentes para encontrar información sobre qué comer, cómo entrenar, etc. Si se pierde, comience por consultar algunas buenas fuentes en línea. O piense en la posibilidad de trabajar con un entrenador personal y un entrenador de nutrición para traeros por el buen camino!

Leave a Reply