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Torsión de la pelvis estirada

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza perfecciona y reafirma la cintura. Desarrolla los oblicuos situados junto a la cintura.

músculos dirigidos

Solicita los oblicuos de los abdominales. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y la transversa. La acción de los oblicuos es la flexión y rotación del busto y la pelvis.

Realización del ejercicio

Posición inicial tirón en la espalda, con los brazos extendidos a cada lado. Levante las piernas manteniendo las rodillas dobladas y llevar los pies hacia la derecha y luego hacia la izquierda girando la pelvis. Trabajar por un lado a la vez. Si el ejercicio es demasiado difícil, puede doblar completamente las rodillas para facilitar la ejecución. Es posible fijar un lastre en los tobillos para aumentar la dificultad.

respiración

Exhale en la parte difícil del ejercicio, es decir, volviendo las piernas a la posición inicial.



Instrucciones de seguridad

Al igual que con el levantamiento de las piernas en un plano inclinado, el PSOA ilíaco y el recto femoral están implicados indirectamente. Por lo tanto, hay que asegurarse de estirar estos músculos para relajarlos y evitar demasiado tensiones en la columna lumbar.

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