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Un bíceps más grande que el otro!

“Soy un principiante en el culturismo. Mi bíceps izquierdo es más pequeño que mi derecho y me molesta porque se nota. Como ponerlo al mismo nivel que el otro? Tengo que trabajar un brazo a la vez? “

Este problema de asimetría es bastante común ya menudo afecta a los pectorales y los brazos. Esto se debe a que la mayoría de la gente tiene un lado más fuerte o más desarrollado que el otro y el entrenamiento de fuerza le ayudará a reducir estas diferencias con el paso del tiempo. No hay que centrarse en este pequeño desequilibrio que aún no se puede notar sólo para vosotros. Además, nadie es perfectamente simétrico cuando se mira de cerca …

En cuanto a las medidas a aplicar en su entrenamiento, no se recomienda trabajar sólo uno de los dos brazos o peor para trabajar un poco más pesado en el lado más débil. Se aconseja su problema de simetría promover el trabajo al frente en lugar de pesas.
La mayoría de la gente piensa la mejor manera de hacerlo
asimetría correcta y el desequilibrio se está entrenando con las mancuernas y piensa que el lado débil tiene que trabajar más para equilibrarse con el lado fuerte o que el lado más fuerte funcionará menos hasta que el lado débil se ponga al día.

Pero no es así, tu cuerpo se adapta de forma que el lado débil evite trabajar más. Encontrará que estará ligeramente descabellado a la hora de forzar y que tuerce el torso lo suficiente para dar más equilibrio. O utilizarás otros músculos para hacer el movimiento. Sus proporciones seguirán siendo las mismas.

Una barra, en cambio, puede hacer una ligera diferencia ya que las manos se mantienen a la misma distancia, lo que tiende a estabilizar el cuerpo y distribuir mejor la carga de trabajo, o al menos con una mejor simetría en el cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, es la barra que permite que el lado fuerte haga menos y el lado débil se ponga al día.

Concretamente, en su formación de culturismo
Promocione el trabajo de la barra, por ejemplo, sustituyendo los rizos de mancuernas para rizos de barras rectas, fila de un brazo por fila de barras o tirón baja del suelo de la polea, etc.

Si no funciona …

A todos nos ha pasado de tener un brazo o una pierna que congestiona más que el otro durante un movimiento bilateral
(Utilizando los dos miembros a la vez). Esto generalmente proviene de un desequilibrio muscular (músculo más grande que el otro), así como de un problema de equilibrio de fuerza entre los dos lados del cuerpo.

Si, a pesar de los consejos anteriores, el problema persiste y empeora, la única solución posible convertirá
la unilateral.
Esto implica ejercitar cada extremidad por separado, como un rizo con un brazo o una prensa con una pierna.



Se podría creer, además de una mejor concentración, que el entrenamiento unilateral sólo permite utilizar las mismas cargas (divididas por 2) que el entrenamiento bilateral. Pero se olvida que el cuerpo no está hecho para esta dualidad. De hecho, cuando queremos realizar un movimiento con nuestros dos brazos o ambas piernas, resulta una pérdida de eficiencia nerviosa debido a la inhibición a nivel central (sistema nervioso).
Podemos tomar más, después de la adaptación, cuando hacemos ejercicio unilateralmente.
Por ello, el entrenamiento unilateral es más eficaz. Nos permite entrenar cada miembro según su propia fuerza, sin tener que compensar (con el brazo o el muslo más fuertes) la falta de fuerza por un error técnico que pueda provocar lesiones.

Por tanto, en lugar de intentar hacer el mismo número de repeticiones o cargar la misma carga, encontrar el mismo objetivo es encontrar una cantidad de contracción igual entre los dos bandos.

Si, a pesar de esta búsqueda igual de intensidad, el problema persiste, habrá que plantearse aumentar la intensidad del lado más débil, por ejemplo, recurriendo a técnicas de intensificación tales como series decrecientes.

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