Blog

volverse

Este ejercicio de entrenamiento de fuerza llamado «retroceso» desarrolla el tríceps en la parte posterior del brazo. Se trata de un ejercicio final que se suele colocar al final de la sesión de tríceps para obtener una buena congestión de estos músculos. No se puede hacer demasiado de este ejercicio de aislamiento, y este no es el punto. El objetivo es centrarse en las sensaciones musculares.
Se aconseja el coloque al final de la sesión de entrenamiento con pesas tríceps, después de ejercicios básicos poliarticulares (que se utilizan para ganar el máximo volumen en brazos), como inmersiones o prensas que sean más «rentables» .

músculos dirigidos

Solicita los músculos del tríceps más particularmente los haces internos y externos. La parte posterior del hombro también se utiliza para mantener el brazo estacionario.

Realización del ejercicio

Posición inicial, busto inclinado hacia adelante, una rodilla y la mano libre apoyada en el banco. El brazo que sostiene la mancuerna cerca del flanco es paralelo al suelo y el codo es más alto que el torso. Extended el brazo, llevando la mano por encima, la palma hacia el techo. El cuerpo permanece estático y sólo se mueve el antebrazo durante el ejercicio.

respiración

Expire mientras tender el brazo y inspiráis cuando vuelva a la posición inicial.



Instrucciones de seguridad

Poner la mano libre y una rodilla apoyado el banco ayuda a proteger la espalda. Trabaja lentamente para sentir el ejercicio de entrenamiento de fuerza, sin que haya ningún movimiento repentino para evitar haceros daño al codo.

variantes

Es posible realizar este ejercicio de levantamiento de pesas mediante la polea baja. El músculo estará en constante tensión contra la mancuerna.

Leave a Reply