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VS Smith barra de máquinas en cuclillas

¿Qué diferencia hay entre en cuclillas con la barra y el del Máquina Smith? A menudo escuchamos que la posición en cuclillas de la máquina Smith es menos peligrosa que la posición en cuclillas con barra, que es más segura, pero es real? ¿Qué diferencias hay entre la posición en cuclillas de la barra y la puesta a la máquina de Smith? Deberíamos favorecer el uno sobre el otro?

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En primer lugar, puede hacer lo siguiente realizar estos dos ejercicios:

Bar en cuclillas

Póngase con una barra apoyada sobre los hombros y el trapecio, con los pies a una distancia aproximada de los hombros. Mantenga el arco natural de la parte inferior de la espalda y mantenga la cabeza apuntado hacia delante. Doblar las rodillas y las caderas, dejando que el trasero tire hacia atrás para bajar sesión.

Cuando los muslos sean paralelas al suelo, invierta la dirección y suba con fuerza, presionando los talones en posición de pie. Repita hasta el final del set.

Máquina en cuclillas Smith

Sitúese en una máquina Smith con una posición de pie de anchura de los hombros y la barra en los hombros y el trapecio. Con el pecho alto, mantenga la cabeza hacia adelante y mantenga el arco inferior de la espalda. Doble las rodillas y las caderas como si quisiera sentarse en una silla hasta que los muslos sean paralelas al suelo.

Invierta el movimiento pulsando los talones y presionando las caderas hacia delante para volver a la posición inicial. Repita la operación hasta el final de la serie.

Las diferencias!

Una diferencia importante entre la posición en cuclillas de la barra y la posición en cuclillas de la máquina Smith es la distancia que puede mover los pies hacia delante. Con la barra sólo hay una posición: los pies directamente bajo la barra. Por otra parte, la máquina Smith sigue un camino fijo, eliminando así la necesidad de equilibrarlo, de forma que pueda poner los pies en diferentes distancias.

En 2002, el Journal of Strength and Conditioning Research informó que más los pies se colocan delante de la barra de la máquina Smith, menos implicado los cuádriceps y mayor es la implicación de los isquiotibiales y los glúteos. cuando los pies están directamente bajo la barra, los isquiotibiales y los glúteos están menos implicados, mientras que la tensión se concentra en el cuádriceps. Cuando los pies están aproximadamente un pie adelante, los quads y los isquiotibiales / glúteos están implicados aproximadamente de manera uniforme. Cuando los pies se colocan unos 18 centímetros hacia delante, los isquiotibiales y los glúteos reciben la mayor parte de la estimulación, mientras que los quads se quedan atrás.



Otra diferencia entre la posición en cuclillas de la barra y la posición en cuclillas de la máquina Smith es fuerza. Los investigadores de la Universidad Drake informaron que cuando 32 atletas probaron el máximo en una repetición, para la máquina Smith en cuclillas, eran cerca Un 5% más fuerte que en cuclillas libre. Los investigadores sugirieron que el incremento de la fuerza de la máquina Smith en cuclillas puede ser debido a la reducción de la necesidad de equilibrio, permitiendo así un esfuerzo centrado en conducir la barra hacia arriba.

¿Cuál elegir?

Ambos ejercicios deben incorporarse al entrenamiento de las piernas. Aunque se ha demostrado que la máquina Smith en cuclillo permite un entrenamiento más pesado y un posicionamiento hacia delante de los pies, la naturaleza fija de la máquina Smith hace poco uso de los músculos estabilizadores. Con el paso del tiempo, esto puede disminuir la fuerza e incluso aumentar el riesgo de lesiones. Sin embargo, para que la versión de la máquina Smith puede permitir un entrenamiento más pesado y puede poner más tensión en los glúteos, se recomienda además de las okupas de barra.

Alternar entre estas versiones de la posición en cuclillas de entrenamiento a entrenamiento, o realice primero la puesta en cuclillas de la barra y luego la de la máquina Smith después, cuando cuclillas de la barra le haya cansado los estabilizadores.

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