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Zapatos minimalistas = más músculos?

Los zapatos minimalistas han sido el centro de un debate durante varios años. De hecho, algunos corredores están convencidos de que el uso de estos zapatos durante sus entrenamientos lo permitiría mayor ganancia muscular en los pies y piernas. Sin embargo, otros creen lo contrario. Y, como hasta ahora había pocos datos científicos sobre el tema, nada podía resolver el debate. Sin embargo, se ha publicado un nuevo estudio en el Biomecánica clínica y dar respuestas.

estudios previos

Ya hubo algunos estudios sobre el tema de los zapatos minimalistas y la musculatura de las extremidades inferiores. Y eso es lo que informan.

En 2005, un estudio de Brüggemann et al. llegó a la conclusión de que calentarse durante varios meses con zapatos minimalistas aumentó la fuerza de los dedos del pie y del tobillo. También se ha observado un aumento del tamaño de algunos músculos del pie.

En 2014, un estudio de Miller et al. comparó el uso de zapatos minimalistas y clásicas durante varios meses durante el entrenamiento. Los resultados también se mostraron un aumento del tamaño de ciertos músculos del pie.

Finalmente, en 2016, un estudio de Johnson et al. también ha tenido algunos resultados en aumentar el tamaño de un músculo del pie en concreto, el Allucant abductor.

El nuevo estudio sobre los zapatos minimalistas

Recientemente, se ha añadido un nuevo estudio a los resultados anteriores. conducido por Chen, Sze, Davis y Cheung, Y publicado en la revista Biomecánica clínica, Este estudio se centró en 47 candidatos de entre 20 y 45 años, corredores habituales y sin haber probado nunca zapatos minimalistas.

Los candidatos se separaron en dos grupos. Los primeros debían seguir entrenando como siempre, pero cada vez con más calzado minimalista. El segundo grupo continuó entrenando como siempre. Todos los candidatos también recibieron ejercicios específicos para realizar para fortalecer los terneros y el equilibrio. Viouslybviament, el grupo 1 tenía que llevar zapatos minimalistas para realizar estos ejercicios, mientras que el grupo 2 no.

Durante los 6 meses del programa, se recopilaron todos los datos. Velocidad de carrera, por ejemplo, pero también volumen de entrenamiento y tiempo dedicado al uso de zapatos minimalistas. El volumen muscular en los pies y piernas, también, se medía antes y después del entrenamiento.



Los resultados del estudio

Al final de los 6 meses de entrenamiento, y después de tomar medidas, los investigadores descubrieron que los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas de los candidatos, después de haberse puesto los zapatos minimalistas, habían aumentado de volumen aproximadamente un 8% de media. Parece que los músculos de las piernas han aumentado más en aquellos que solían llevar zapatos minimalistas.

En el grupo que continuó su formación con zapatos regulares, no hubo un aumento significativo en los músculos del pie y de la pierna inferior.

Mis últimas zapatos: FiveFingers Komodo Sport – de Vibram.

Zapatos minimalistas = más músculo?

Si se quiere creer este estudio, La respuesta es sí. Los zapatos minimalistas, utilizadas durante varios meses, parecen permitir un mejor desarrollo de los músculos de los pies y las piernas que los zapatos convencionales.

Además, la ventaja de este estudio en comparación con los anteriores es que examinó todos los músculos del pie y la parte inferior de la pierna y no determinados músculos específicos, como habían hecho los otros estudios. Además, el protocolo fue inteligente ya que la evaluación cubrió un período bastante largo (6 meses) y un uso gradual de zapatos minimalistas. Este último punto tiene en particular ayudó a prevenir lesiones de transición.

También observamos la calidad del estudio y el hecho de que se llevó a cabo en una sola persiana para evitar errores de evaluación.

Para concluir, incluso si se espera que haya más estudios que aporten peso a las conclusiones de este, parece que llevar zapatos minimalistas es una idea interesante para mejorar la musculatura en la parte inferior del cuerpo y sin duda aumentar el rendimiento de la carrera.

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